Ejercicios Abdominales

Ejercicios Abdominales

A menudo, al hacer ejercicios abdominales y para tonificar la pared abdominal, se puede llegar a perjudicar la salud de los discos intervertebrales.

Si pregunt√°ramos a cualquier practicante de yoga cu√°l es la mejor postura para tonificar los abdominales, seguramente indicar√≠a que es Navasana o la Postura del Barco. Y s√≠, efectivamente, es una postura que tonifica la faja abdominal, adem√°s de mejorar la concentraci√≥n y el equilibrio. Pero, ¬ŅNavasana es una buena opci√≥n en caso de que haya una discopat√≠a lumbar? Y te recordamos que, tal y como nos indica el estudio en la prestigiosa revista cient√≠fica Spine, el 90% de las personas mayores de 50 ya padecen de una discopat√≠a!!!

Spine: Miller JA, Schmak C, Schulk AB. Lumbar disc degeneration: correlation with age, sex, and spine level in 600 autopsy specimens. Spine 1988. 

Es cierto que cuando hay alguna discopat√≠a lumbar, puede ser favorable, incluso necesario, tonificar la faja abdominal, pero har√≠as Navasana? ¬ŅC√≥mo tonificar√≠as este grupo muscular tan importante en estos casos?

Flexión Lumbar en Ejercicios Abdominales

Además, un punto muy interesante a tener en cuenta es que existe una creencia de que la tonificación abdominal está estrictamente ligada a la flexión lumbar.

Desde FisiomYoga, te traemos una propuesta: un ejercicio que trabaja toda la faja abdominal (y no sólo la región central), y que además preserva la salud de tus discos intervertebrales al trabajar desde la extensión lumbar.

Así pues, en este vídeo descubrirás otra manera de tonificar este grupo muscular tan importante para la salud y la estabilidad lumbar.

Te aseguramos que este asana no es tan inocente como parece! ūüôā

¬°Esperamos que te sea √ļtil y la pongas en pr√°ctica!

Ahora, queremos leerte:

¬ŅEn qu√© patolog√≠as o lesiones crees que es

importante tonificar los abdominales?

¬ŅPor qu√©?

instructores de yoga

Cuéntanos!

Comparte tu experiencia con nosotros
para seguir creciendo juntos¬†ūüôā

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¬ŅEn qu√© patolog√≠as o lesiones crees que es importante tonificar los abdominales? Y, ¬Ņpor qu√©?

Comparte tu experiencia con nosotros¬†para seguir creciendo juntos¬†ūüôā

Showing 30 comments
  • Erica Acevedo
    Responder

    Hola, tonificar la pared abdominal, sirve muchísimo para patologias como hiperlordosis por ejemplo. Muchas gracias abrazo desde Argentina.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Erica por tu aporte!ūüôā

      Abrazos para la gente hermosa de Argentina! ‚̧ԳŹ

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Johara
    Responder

    Hola! La faja abdominal nos sostiene, favorece especialmente la lumbar y por ser nuestro centro siento que en cualquier movimiento est√° implicada esta zona. Namaste!

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Johara por tu comentario! ūüôā

      Compartimos totalmente tu opinión.

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Alejandro Ukatowski
    Responder

    Muy bueno.voy a probar los ejercicios para abdominales. Tengo problemas lumbares.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Alejandro!

      Gracias por tu comentario ūüôā

      Nos alegra muchísimo que puedas aplicar nuestro contenido para mejorar tu salud, de eso se trata!!!

      Cuéntanos cómo te va con los ejercicios.

      Cualquier duda, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette.

  • Gisele
    Responder

    Después del parto, cuando el médico lo indique, para poder tonificar la fuerza del abdomen después de tanto estiramiento.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Gisele por tu comentario ūüôā

      Así es, es muy importante tener un diagnóstico por un especialista para conocer tus particularidades y favorecer tu salud.

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette.

  • CELIA CESAR
    Responder

    Hola, primera vez que escribo, Soy Celia de Argentina.
    Lo aplicaría si hay pinzamientos y hernias vertebrales sobre todo lumbares. También en problemas posturales por deformación de columna de cualquier tipo.
    Saludos, me gustó mucho su charla, gracias por ella. Ahora con este tiempo que da la cuarentena veré todo lo que me habéis compartido

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Celia por tus hermosas palabras y por tu comentario ūüôā

      Esperamos que disfrutes este tiempo de cuarentena aprendiendo mucho y cuidando de tu salud. Gracias a ti por tu presencia ‚̧ԳŹ

      Cualquier duda, ya sabes, aquńę nos tienes.

      Un abrazo, Lizette

  • Mar ela
    Responder

    Me encanta fisio yoga , no soy profesional solo tengo problemas lumbares y cervicales seberos ..

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Mar!

      Gracias por tus palabras! Nos emociona que te guste nuestra labor ‚̧ԳŹ

      Por este medio publicamos contenido que te puede ayudar con tus patologías, y más detallada y extensamente en los cursos y certificaciones FisiomYoga, encontrarás ejercicios e información super importante para adaptar tu práctica a tus condiciones físicas y de esta manera mejorar tu salud.

      Todo esto de la mano de Or y √Ālex que tienen m√°s de 20 a√Īos de experiencia en la uni√≥n del yoga con la Fisioterapia y Osteopat√≠a.

      Te invitamos a revisar nuestra p√°gina web y est√©s atenta a nuestros eventos pr√≥ximos ūüôā

      Aquí te dejamos el link: https://yoga-terapeutico.com/cursodeyoga/

      Te la recomendamos muchísimo!

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette.

      • Vanessa
        Responder

        Yo lo aplicaría con todo el mundo que no tenga una buena faja abdominal. Cuidamos su espalda y su faja abdominal. Un saludo

        • Lizette - Equipo FisiomYoga
          Responder

          Gracias por compartir tu opini√≥n Vanessa! ūüôā

          Un abrazo, Lizette

  • Ana √Ālvarez
    Responder

    Hola
    Yo creo q en toda patologia de la region lumbar es necesario tonificar la faja abdominal. Porque realmente son los musculos los q sostienen las vertebras.
    Ahora bien lo han dicho uds. Hay q poner mucho cuidado, se haran preasanas, se usaran elementos de ayuda,etc siempre de forma progresiva se han de ir realizando

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Ana por tu aporte! Muy acertado ‚̧ԳŹ

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • maria
    Responder

    hola, es importante trabajar la zona abdominal ya sea para prevenir o detener, o mejorar patologias como, discopatia lumbar, sacroileitis, listesis, fortalecer piso pelvico, ciatica

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias María por tu aporte!

      Compartimos totalmente tu opinión.

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • maria ruggeri
    Responder

    Hola chicos!!! Creo que tonificar la zona lumbar beneficia a toda la columna. Tenemos que tonificar todos los musculos de la pelvis que es lo que no va a dejar que nuestra columna se desmorone.
    Gracias besos.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola María!

      Gracias por tu comentario! ‚̧ԳŹ

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Abrazos, Lizette

  • Fabiana
    Responder

    hola: creo que es importante tonificar los abdominales en la mayor√≠a de las patolog√≠as: lumbares, digestivas, respiratorias. El abdomen es una cavidad sostenida o limitada por los m√ļsculos abdominales

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Fabiana por tu aporte! Muy acertado ‚̧ԳŹ

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Cecila
    Responder

    Hola, soy Cecilia! Quisiera saber cómo tonifico mis abdominales, ya que tengo hernia en el ombligo. Gracias!

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Cecilia!

      Gracias por tu apertura y confianza ‚̧ԳŹ

      En cuanto a tu consulta, decirte que recibimos bastantes preguntas sobre diferentes aspectos de la anatomía, fisiología y patología humana y las intentamos contestar a través de nuestro consultorio. Esperamos poder responderte más adelante.

      Te invitamos a dejarnos tu duda en el siguiente formulario: https://goo.gl/8yvsBD

      De todos modos decirte también, que recomendarte qué hacer con la práctica se requiere un conocimiento de tu anatomía, fisiología y patología para poder recomendar adecuadamente cómo realizar los ejercicios.

      Por favor, estate atenta a nuestro consultorio que mandamos por correo electrónico, vídeos en nuestro canal en Youtube y a nuestra página en Facebook que es donde semanalmente publicamos artículos, imágenes y vídeos de anatomía, fisiología y patología humana. Y todo relacionado con el Yoga Terapéutico!:)

      Cualquier duda, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Valeria
    Responder

    Creo que en el post parto cuando hay diastasis es importante trabajar los obl√≠cuos evitando trabajar el recto abdominal directamente. No hice el curso con ustedes y me encantar√≠a hacerlo en alg√ļn momento, para tener todo esto bien claro. Gracias por toda la informaci√≥n que comparten.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Valeria!

      Gracias por tu comentario y tu inter√©s ‚̧ԳŹ

      Esperamos tambi√©n conocerte en nuestros cursos que ampliar√°n much√≠simo tu conocimiento y mejorar√°n much√≠simo tu pr√Ęctica!

      Te invitamos a revisar nuestra p√°gina web y est√©s atenta a nuestros eventos pr√≥ximos ūüôā

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      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un abrazo, Lizette.

  • Leonardo Javier
    Responder

    Considero que toda patología derivada de la hipotonía muscular abdominal se puede solucionar con esta secuencia, además a nivel del plexo solar se da un fortalecimiento

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Leonardo por tu aporte! ‚̧ԳŹ

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Angela
    Responder

    Muchas gracias!me ha venido muy bien y lo veo un ejercicio muy seguro para fortalecer. Tengo una protusión y en este confinamiento tengo muchos dolores. Habitualmente hago natación y yoga. Agradezco mucho haberos encontrado, ya que la necesidad de fortalecer las abdominales me hace probar diferentes videos que encuentro, a veces no con mucho éxito. Ayuda mucho la información y los estudios que facilitáis.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Angela!

      Gracias por tu comentario ūüôā

      Nos alegra much√≠simo que te sea √ļtil nuestro contenido, de eso se trata!

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette.

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