Ejercicios Abdominales
A menudo, al hacer ejercicios abdominales y para tonificar la pared abdominal, se puede llegar a perjudicar la salud de los discos intervertebrales.
Si preguntáramos a cualquier practicante de yoga cuál es la mejor postura para tonificar los abdominales, seguramente indicaría que es Navasana o la Postura del Barco. Y sí, efectivamente, es una postura que tonifica la faja abdominal, además de mejorar la concentración y el equilibrio. Pero, ¿Navasana es una buena opción en caso de que haya una discopatía lumbar? Y te recordamos que, tal y como nos indica el estudio en la prestigiosa revista científica Spine, el 90% de las personas mayores de 50 ya padecen de una discopatía!!!
Spine: Miller JA, Schmak C, Schulk AB. Lumbar disc degeneration: correlation with age, sex, and spine level in 600 autopsy specimens. Spine 1988.
Es cierto que cuando hay alguna discopatía lumbar, puede ser favorable, incluso necesario, tonificar la faja abdominal, pero harías Navasana? ¿Cómo tonificarías este grupo muscular tan importante en estos casos?
Flexión Lumbar en Ejercicios Abdominales
Además, un punto muy interesante a tener en cuenta es que existe una creencia de que la tonificación abdominal está estrictamente ligada a la flexión lumbar.
Desde Fisiom, te traemos una propuesta: un ejercicio que trabaja toda la faja abdominal (y no sólo la región central), y que además preserva la salud de tus discos intervertebrales al trabajar desde la extensión lumbar.
Así pues, en este vídeo descubrirás otra manera de tonificar este grupo muscular tan importante para la salud y la estabilidad lumbar.
Te aseguramos que este asana no es tan inocente como parece! 🙂
¡Esperamos que te sea útil y la pongas en práctica!
Ahora, queremos leerte:
¿En qué patologías o lesiones crees que es
importante tonificar los abdominales?
¿Por qué?
Cuéntanos!
Comparte tu experiencia con nosotros
para seguir creciendo juntos 🙂
Cuéntanos!
¿En qué patologías o lesiones crees que es importante tonificar los abdominales? Y, ¿por qué?
Comparte tu experiencia con nosotros para seguir creciendo juntos 🙂
Hola, tonificar la pared abdominal, sirve muchísimo para patologias como hiperlordosis por ejemplo. Muchas gracias abrazo desde Argentina.
Gracias Erica por tu aporte!🙂
Abrazos para la gente hermosa de Argentina! ❤️
Cualquier duda, aquí estamos.
Un saludo cordial, Lizette
Hola como están, yo tengo L1 y L2 fusionadas, pues yo pienso que hay un descompensamiento si una área está debilucha.. La patología es compensar el estreñimiento lumbar con fortalecimiento abdominal no?
Muchas gracias por compartir tu apreciación Lucy!
Decirte que el abordaje no siempre es el mismo para una misma patología o sintomatología, hay varias cuestiones que hay que tener en cuenta.
Por lo que, si estás buscando clases, dentro de nuestra página web podrás encontrar un DIRECTORIO DE PROFESIONALES DE FISIOMYOGA con profesores que se han graduado en nuestra Certificación y están especializados en esta disciplina.
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Cualquier otra cosa, aquí estamos! 🙂
Hola! La faja abdominal nos sostiene, favorece especialmente la lumbar y por ser nuestro centro siento que en cualquier movimiento está implicada esta zona. Namaste!
Gracias Johara por tu comentario! 🙂
Compartimos totalmente tu opinión.
Cualquier cosa, aquí nos tienes.
Un saludo cordial, Lizette
Muy bueno.voy a probar los ejercicios para abdominales. Tengo problemas lumbares.
Hola Alejandro!
Gracias por tu comentario 🙂
Nos alegra muchísimo que puedas aplicar nuestro contenido para mejorar tu salud, de eso se trata!!!
Cuéntanos cómo te va con los ejercicios.
Cualquier duda, aquí nos tienes.
Un saludo cordial, Lizette.
Cuando hay alguna inestabilidad sacroiliaca o cuando existe dolor en alguna articulación apofisiaria en la zona lumbar.
Muchas gracias por tu aporte y por enriquecer la conversación querida!
Después del parto, cuando el médico lo indique, para poder tonificar la fuerza del abdomen después de tanto estiramiento.
Gracias Gisele por tu comentario 🙂
Así es, es muy importante tener un diagnóstico por un especialista para conocer tus particularidades y favorecer tu salud.
Cualquier duda, aquí estamos.
Un saludo cordial, Lizette.
Hola, primera vez que escribo, Soy Celia de Argentina.
Lo aplicaría si hay pinzamientos y hernias vertebrales sobre todo lumbares. También en problemas posturales por deformación de columna de cualquier tipo.
Saludos, me gustó mucho su charla, gracias por ella. Ahora con este tiempo que da la cuarentena veré todo lo que me habéis compartido
Gracias Celia por tus hermosas palabras y por tu comentario 🙂
Esperamos que disfrutes este tiempo de cuarentena aprendiendo mucho y cuidando de tu salud. Gracias a ti por tu presencia ❤️
Cualquier duda, ya sabes, aquī nos tienes.
Un abrazo, Lizette
Me encanta fisio yoga , no soy profesional solo tengo problemas lumbares y cervicales seberos ..
Hola Mar!
Gracias por tus palabras! Nos emociona que te guste nuestra labor ❤️
Por este medio publicamos contenido que te puede ayudar con tus patologías, y más detallada y extensamente en los cursos y certificaciones FisiomYoga, encontrarás ejercicios e información super importante para adaptar tu práctica a tus condiciones físicas y de esta manera mejorar tu salud.
Todo esto de la mano de Or y Álex que tienen más de 20 años de experiencia en la unión del yoga con la Fisioterapia y Osteopatía.
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Te la recomendamos muchísimo!
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Un saludo cordial, Lizette.
Yo lo aplicaría con todo el mundo que no tenga una buena faja abdominal. Cuidamos su espalda y su faja abdominal. Un saludo
Gracias por compartir tu opinión Vanessa! 🙂
Un abrazo, Lizette
Hola
Yo creo q en toda patologia de la region lumbar es necesario tonificar la faja abdominal. Porque realmente son los musculos los q sostienen las vertebras.
Ahora bien lo han dicho uds. Hay q poner mucho cuidado, se haran preasanas, se usaran elementos de ayuda,etc siempre de forma progresiva se han de ir realizando
Gracias Ana por tu aporte! Muy acertado ❤️
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Un saludo cordial, Lizette
hola, es importante trabajar la zona abdominal ya sea para prevenir o detener, o mejorar patologias como, discopatia lumbar, sacroileitis, listesis, fortalecer piso pelvico, ciatica
Gracias María por tu aporte!
Compartimos totalmente tu opinión.
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Un saludo cordial, Lizette
Hola chicos!!! Creo que tonificar la zona lumbar beneficia a toda la columna. Tenemos que tonificar todos los musculos de la pelvis que es lo que no va a dejar que nuestra columna se desmorone.
Gracias besos.
Hola María!
Gracias por tu comentario! ❤️
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Abrazos, Lizette
hola: creo que es importante tonificar los abdominales en la mayoría de las patologías: lumbares, digestivas, respiratorias. El abdomen es una cavidad sostenida o limitada por los músculos abdominales
Gracias Fabiana por tu aporte! Muy acertado ❤️
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Un saludo cordial, Lizette
Hola, soy Cecilia! Quisiera saber cómo tonifico mis abdominales, ya que tengo hernia en el ombligo. Gracias!
Hola Cecilia!
Gracias por tu apertura y confianza ❤️
En cuanto a tu consulta, decirte que recibimos bastantes preguntas sobre diferentes aspectos de la anatomía, fisiología y patología humana y las intentamos contestar a través de nuestro consultorio. Esperamos poder responderte más adelante.
Te invitamos a dejarnos tu duda en el siguiente formulario: https://goo.gl/8yvsBD
De todos modos decirte también, que recomendarte qué hacer con la práctica se requiere un conocimiento de tu anatomía, fisiología y patología para poder recomendar adecuadamente cómo realizar los ejercicios.
Por favor, estate atenta a nuestro consultorio que mandamos por correo electrónico, vídeos en nuestro canal en Youtube y a nuestra página en Facebook que es donde semanalmente publicamos artículos, imágenes y vídeos de anatomía, fisiología y patología humana. Y todo relacionado con el Yoga Terapéutico!:)
Cualquier duda, aquí nos tienes.
Un saludo cordial, Lizette
Creo que en el post parto cuando hay diastasis es importante trabajar los oblícuos evitando trabajar el recto abdominal directamente. No hice el curso con ustedes y me encantaría hacerlo en algún momento, para tener todo esto bien claro. Gracias por toda la información que comparten.
Hola Valeria!
Gracias por tu comentario y tu interés ❤️
Esperamos también conocerte en nuestros cursos que ampliarán muchísimo tu conocimiento y mejorarán muchísimo tu prâctica!
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Un abrazo, Lizette.
Considero que toda patología derivada de la hipotonía muscular abdominal se puede solucionar con esta secuencia, además a nivel del plexo solar se da un fortalecimiento
Gracias Leonardo por tu aporte! ❤️
Cualquier duda, aquí estamos.
Un saludo cordial, Lizette
Muchas gracias!me ha venido muy bien y lo veo un ejercicio muy seguro para fortalecer. Tengo una protusión y en este confinamiento tengo muchos dolores. Habitualmente hago natación y yoga. Agradezco mucho haberos encontrado, ya que la necesidad de fortalecer las abdominales me hace probar diferentes videos que encuentro, a veces no con mucho éxito. Ayuda mucho la información y los estudios que facilitáis.
Hola Angela!
Gracias por tu comentario 🙂
Nos alegra muchísimo que te sea útil nuestro contenido, de eso se trata!
Cualquier duda, aquí estamos.
Un saludo cordial, Lizette.
Hola, muchas gracias por sus videos, son de suma importancia para mi. Si tengo un alumno con una hernia pequeña en el ombligo, este ejercicio se podría aplicar para él??
Buenos días Cindy, muchísimas gracias por tu comentario!
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Pero te adelantamos que habría que evaluar varios otros puntos para poder determinarlo, es por esto que ofrecemos la Certificación Lesiones y Patologías, con la cuál podrás adaptar tus clases a la realidad biomecánica de tus alumnos!
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