Ejercicios Abdominales

Ejercicios Abdominales

A menudo, al hacer ejercicios abdominales y para tonificar la pared abdominal, se puede llegar a perjudicar la salud de los discos intervertebrales.

Si preguntáramos a cualquier practicante de yoga cuál es la mejor postura para tonificar los abdominales, seguramente indicaría que es Navasana o la Postura del Barco. Y sí, efectivamente, es una postura que tonifica la faja abdominal, además de mejorar la concentración y el equilibrio. Pero, ¿Navasana es una buena opción en caso de que haya una discopatía lumbar? Y te recordamos que, tal y como nos indica el estudio en la prestigiosa revista científica Spine, el 90% de las personas mayores de 50 ya padecen de una discopatía!!!

Spine: Miller JA, Schmak C, Schulk AB. Lumbar disc degeneration: correlation with age, sex, and spine level in 600 autopsy specimens. Spine 1988. 

Es cierto que cuando hay alguna discopatía lumbar, puede ser favorable, incluso necesario, tonificar la faja abdominal, pero harías Navasana? ¿Cómo tonificarías este grupo muscular tan importante en estos casos?

Flexión Lumbar en Ejercicios Abdominales

Además, un punto muy interesante a tener en cuenta es que existe una creencia de que la tonificación abdominal está estrictamente ligada a la flexión lumbar.

Desde FisiomYoga, te traemos una propuesta: un ejercicio que trabaja toda la faja abdominal (y no sólo la región central), y que además preserva la salud de tus discos intervertebrales al trabajar desde la extensión lumbar.

Así pues, en este vídeo descubrirás otra manera de tonificar este grupo muscular tan importante para la salud y la estabilidad lumbar.

Te aseguramos que este asana no es tan inocente como parece! 🙂

¡Esperamos que te sea útil y la pongas en práctica!

Ahora, queremos leerte:

¿En qué patologías o lesiones crees que es

importante tonificar los abdominales?

¿Por qué?

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para seguir creciendo juntos 🙂

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Cuéntanos!
¿En qué patologías o lesiones crees que es importante tonificar los abdominales? Y, ¿por qué?

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Showing 26 comments
  • Erica Acevedo
    Responder

    Hola, tonificar la pared abdominal, sirve muchísimo para patologias como hiperlordosis por ejemplo. Muchas gracias abrazo desde Argentina.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Erica por tu aporte!🙂

      Abrazos para la gente hermosa de Argentina! ❤️

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Johara
    Responder

    Hola! La faja abdominal nos sostiene, favorece especialmente la lumbar y por ser nuestro centro siento que en cualquier movimiento está implicada esta zona. Namaste!

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Johara por tu comentario! 🙂

      Compartimos totalmente tu opinión.

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Alejandro Ukatowski
    Responder

    Muy bueno.voy a probar los ejercicios para abdominales. Tengo problemas lumbares.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Alejandro!

      Gracias por tu comentario 🙂

      Nos alegra muchísimo que puedas aplicar nuestro contenido para mejorar tu salud, de eso se trata!!!

      Cuéntanos cómo te va con los ejercicios.

      Cualquier duda, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette.

  • Gisele
    Responder

    Después del parto, cuando el médico lo indique, para poder tonificar la fuerza del abdomen después de tanto estiramiento.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Gisele por tu comentario 🙂

      Así es, es muy importante tener un diagnóstico por un especialista para conocer tus particularidades y favorecer tu salud.

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette.

  • CELIA CESAR
    Responder

    Hola, primera vez que escribo, Soy Celia de Argentina.
    Lo aplicaría si hay pinzamientos y hernias vertebrales sobre todo lumbares. También en problemas posturales por deformación de columna de cualquier tipo.
    Saludos, me gustó mucho su charla, gracias por ella. Ahora con este tiempo que da la cuarentena veré todo lo que me habéis compartido

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Celia por tus hermosas palabras y por tu comentario 🙂

      Esperamos que disfrutes este tiempo de cuarentena aprendiendo mucho y cuidando de tu salud. Gracias a ti por tu presencia ❤️

      Cualquier duda, ya sabes, aquī nos tienes.

      Un abrazo, Lizette

  • Mar ela
    Responder

    Me encanta fisio yoga , no soy profesional solo tengo problemas lumbares y cervicales seberos ..

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Mar!

      Gracias por tus palabras! Nos emociona que te guste nuestra labor ❤️

      Por este medio publicamos contenido que te puede ayudar con tus patologías, y más detallada y extensamente en los cursos y certificaciones FisiomYoga, encontrarás ejercicios e información super importante para adaptar tu práctica a tus condiciones físicas y de esta manera mejorar tu salud.

      Todo esto de la mano de Or y Álex que tienen más de 20 años de experiencia en la unión del yoga con la Fisioterapia y Osteopatía.

      Te invitamos a revisar nuestra página web y estés atenta a nuestros eventos próximos 🙂

      Aquí te dejamos el link: https://yoga-terapeutico.com/cursodeyoga/

      Te la recomendamos muchísimo!

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette.

  • Ana Álvarez
    Responder

    Hola
    Yo creo q en toda patologia de la region lumbar es necesario tonificar la faja abdominal. Porque realmente son los musculos los q sostienen las vertebras.
    Ahora bien lo han dicho uds. Hay q poner mucho cuidado, se haran preasanas, se usaran elementos de ayuda,etc siempre de forma progresiva se han de ir realizando

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Ana por tu aporte! Muy acertado ❤️

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • maria
    Responder

    hola, es importante trabajar la zona abdominal ya sea para prevenir o detener, o mejorar patologias como, discopatia lumbar, sacroileitis, listesis, fortalecer piso pelvico, ciatica

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias María por tu aporte!

      Compartimos totalmente tu opinión.

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • maria ruggeri
    Responder

    Hola chicos!!! Creo que tonificar la zona lumbar beneficia a toda la columna. Tenemos que tonificar todos los musculos de la pelvis que es lo que no va a dejar que nuestra columna se desmorone.
    Gracias besos.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola María!

      Gracias por tu comentario! ❤️

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Abrazos, Lizette

  • Fabiana
    Responder

    hola: creo que es importante tonificar los abdominales en la mayoría de las patologías: lumbares, digestivas, respiratorias. El abdomen es una cavidad sostenida o limitada por los músculos abdominales

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Fabiana por tu aporte! Muy acertado ❤️

      Cualquier cosa, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Cecila
    Responder

    Hola, soy Cecilia! Quisiera saber cómo tonifico mis abdominales, ya que tengo hernia en el ombligo. Gracias!

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Cecilia!

      Gracias por tu apertura y confianza ❤️

      En cuanto a tu consulta, decirte que recibimos bastantes preguntas sobre diferentes aspectos de la anatomía, fisiología y patología humana y las intentamos contestar a través de nuestro consultorio. Esperamos poder responderte más adelante.

      Te invitamos a dejarnos tu duda en el siguiente formulario: https://goo.gl/8yvsBD

      De todos modos decirte también, que recomendarte qué hacer con la práctica se requiere un conocimiento de tu anatomía, fisiología y patología para poder recomendar adecuadamente cómo realizar los ejercicios.

      Por favor, estate atenta a nuestro consultorio que mandamos por correo electrónico, vídeos en nuestro canal en Youtube y a nuestra página en Facebook que es donde semanalmente publicamos artículos, imágenes y vídeos de anatomía, fisiología y patología humana. Y todo relacionado con el Yoga Terapéutico!:)

      Cualquier duda, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Valeria
    Responder

    Creo que en el post parto cuando hay diastasis es importante trabajar los oblícuos evitando trabajar el recto abdominal directamente. No hice el curso con ustedes y me encantaría hacerlo en algún momento, para tener todo esto bien claro. Gracias por toda la información que comparten.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Valeria!

      Gracias por tu comentario y tu interés ❤️

      Esperamos también conocerte en nuestros cursos que ampliarán muchísimo tu conocimiento y mejorarán muchísimo tu prâctica!

      Te invitamos a revisar nuestra página web y estés atenta a nuestros eventos próximos 🙂

      Aquí te dejamos el link: https://yoga-terapeutico.com/cursodeyoga/

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un abrazo, Lizette.

  • Leonardo Javier
    Responder

    Considero que toda patología derivada de la hipotonía muscular abdominal se puede solucionar con esta secuencia, además a nivel del plexo solar se da un fortalecimiento

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Leonardo por tu aporte! ❤️

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo cordial, Lizette

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