Ejercicio para Hiperlordosis Lumbar

Ejercicio para el dolor de columna vertebral – Ejercicio para Hiperlordosis Lumbar

La columna vertebral se divide en cuatro regiones: Cervical, torácica, lumbar, sacro-coccígea. Además, en toda la columna existen dos tipos de curvaturas anteroposteriores: cifosis y lordosis.

La cifosis, es la curvatura presentada en la región torácica y sacrococcígea, que consiste en el arqueamiento hacia afuera del cuerpo. Mientras que la lordosis, presentada en la región cervical y lumbar, es aquella curvatura que se dirige hacia dentro del cuerpo

Las curvaturas de la columna son fisiológicas y necesarias para el mantenimiento saludable de los discos intervertebrales y unas articulaciones posteriores llamadas interapofisarias. Así pues, la columna no debería estar rectificada, aplanada, ni acentuada en sus curvaturas.

El ángulo de la lordosis lumbar (curvatura lumbar) oscila entre los 20°- 60°, cuando es mayor a 60° estamos hablando de una hiperlordosis lumbar, la cual, puede causar dolor, artrosis y pinzamiento.

¿Cuáles son las causas del dolor en la Hiperlordosis Lumbar?

1. Por la propia presión que generamos sobre las articulaciones interapofisiarias, al estar la curvatura lumbar en una posición crónica acentuada.

2. Debido a la presencia de contracturas o espasmos musculares de la musculatura erectora.

Identificar las causas es clave para poder hacer los ejercicios correctos y en la forma correcta en caso de presentar hiperlordosis lumbar, porque cada caso debe abordarse de forma diferente, según las particularidades que presente el alumno (o paciente si eres profesional sanitario), y también las causas, y no sólo los síntomas.

Ejercicio para la Hiperlordosis Lumbar

La hiperlordosis es una patología compleja, que para poder abordarla desde el movimiento (ejercicios apropiados) requiere de un conocimiento profundo del juego de tensiones y fuerzas que gobiernan y atrapan el cuerpo en una posición u otra

Por ello, el planteamiento físico requerirá del estudio de otras partes del cuerpo que influyen sobre la columna lumbar, y para cada caso particular, será diferente.

El enfoque al trabajar en la postura que hoy presentamos, no es un trabajo de alta intensidad, sino un trabajo prolongado en el tiempo, basta con un estímulo suave de unos 45 segundos para poder practicar este ejercicio efectivamente.

Cadenas Musculares e Hiperlordosis

Como siempre te lo presentamos en FisiomYoga, cada postura tiene claros objetivos para trabajar unos tejidos concretos y así mejorar las desalineaciones biomecánicas. Esta postura no es ninguna excepción y es útil para equilibrar las tensiones en diferentes Cadenas Musculares.

Si quisieras leer más sobre las Cadenas Musculares, puedes leer un artículo que tenemos al respecto haciendo click aquí.

¿Cuáles son los objetivos de esta postura respecto las Cadenas Musculares?

En el caso de la Cadena de Retropulsión, esta postura es útil para flexibilizar la musculatura del suelo pélvico, si hay un exceso de esta actitud, a su vez, permite estirar los aductores cortos.

Ejercicio para el dolor de columna vertebral – Ejercicio para Hiperlordosis Lumbar

En caso de una fijación en la Cadena de Antepulsión, esta postura permite estirar el glúteo mayor profundo.

Esta postura permite calmar los rotadores externos de la Cadena de Apertura y prepararlos para su estiramiento posterior.

 

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Que sigas disfrutando de la práctica.

instructores de yoga

Cuéntanos!
¿Cuál es tu postura favorita para estirar los extensores de la columan de la zona lumbar, a la vez que descansas y te relajas?

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¿Cuál es tu postura favorita para estirar los extensores de la columan de la zona lumbar, a la vez que descansas y te relajas?

Showing 14 comments
  • olga picech
    Responder

    Mi postura favorita : con flexión de rodillas bajar el tronco en anteversion pélvica, exaltando por boca.

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      ¡Que buena aportación!

      A nosotros nos parece una gran postura.

      Gracias por tu comentario querida!

  • Celeste Scianca
    Responder

    Me parecio muy interesante la postura y mas aun las recomendaciones. Cuando es conveniente hacerla y cuando no es recomendada. Gracias!

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias a ti Celeste! Por cuidar de la salud y valorar el contenido ❤️ un abrazo!

  • Lorena Yanni
    Responder

    Me gusta la postura de uttannasana y la de perro boca abajo.

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias por compartir Lorena 🙂

  • Victoria
    Responder

    Abrazo del Alma a los dos…, gracias infinitas por todo lo que comparten de manera gratuita.., pongo en practica sus enseñanzas me es de mucha utilidad..!! Bendiciones !!! Que sigan bien!!!

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Victoria guapa! Gracias por tu cariño y por valorarlo!!

      Nos alegra saber que el material compartido te es de utilidad.

      Un gran abrazo ❤️

  • maría
    Responder

    Utilizo los que ustedes mostraron y también los plegados hacia adelante con rodillas flexionadas.

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias por compartirlo!!

  • Graciela Montes
    Responder

    Gracias por el material que comparten. Realmente me resulta interesante la practica con el cinturon que pondre en practica ya que estoy con molestias en esa zona. Además volver a contactar con la importancia del tiempo de permanencia para relajar correctamente.

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias por valorarlo Graciela!!

      En cuanto a tu comentario, excelente! Ya nos dejarás saber qué tal te va.

      Y sí! es súper importante.

      Cualquier cosa, ya sabes, aquí estamos ❤️

  • Nora
    Responder

    GRACIAS POR COMPARTIR ESTOS CONOCIMIENTOS PARA CUIDARNOS Y CUIDAR DE NUESTROS ALUMNOS TRABAJANDO CON MAYOR CONSCIENCIA Y SEGURIDAD.
    ME GUSTA MUCHO PRACTICAR LA POSTURA QUE MUESTRAN EN EL VÍDEO Y BALASANA.
    NAMASTE🙏💞

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias por tu comentario y amabilidad querida Nora!

      Nos alegra que el material que compartimos te sea de utilidad.

      Un fuerte abrazo🙏

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