Epicondilitis

EPICONDILITIS

PREGUNTA

Hace dos meses que me duele la parte externa del codo y, recientemente, me han diagnosticado de epicondilitis. Ta agradecería si puedes darme algún detalle sobre esta afección y las cosas que tengo que tener en cuenta para la práctica de yoga.

Isabel Alonso

EPICONDILITIS

PREGUNTA

Hace dos meses que me duele la parte externa del codo y, recientemente, me han diagnosticado de epicondilitis. Ta agradecería si puedes darme algún detalle sobre esta afección y las cosas que tengo que tener en cuenta para la práctica de yoga.

Isabel Alonso

RESPONDEN

instructores de yoga

Álex Monasterio

Fisioterapeuta

Máster en osteopatía

Posturólogo

Profesor universitario

Corrector científico de

   libros de yoga

Or Haleluiya

Profesora FisiomYoga

Máster en psicología

Acupuntora

Presidenta de la

   Asociación Española

   de Yoga Terapéutico

La epicondilitis es la inflamación de los tendones que se anclan en el epicóndilo, el hueso que sobresale en la parte lateral del codo- Es una afección relativamente frecuente que genera dolor en la zona con actividades del día a dia, sobre todo al coger un peso. Otros ejemplos son: abrir una botella, accionar la manivela de una puerta, incluso al encajar la mano de otra persona para saludarla.

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La epicondilitis es la inflamación de los tendones que se anclan en el epicóndilo, el hueso que sobresale en la parte lateral del codo- Es una afección relativamente frecuente que genera dolor en la zona con actividades del día a dia, sobre todo al coger un peso. Otros ejemplos son: abrir una botella, accionar la manivela de una puerta, incluso al encajar la mano de otra persona para saludarla.

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DETALLES DE LA PATOLOGÍA

Las causas que generan la epicondilitis, llamada también la enfermedad del tenista, pueden ser varias: el sobre esfuerzo mecánico al desarrollar determinadas actividades que comporten esfuerzo manual y traumatismo directo (un golpe directo en la zona que lesiona las fibras tendinosas) son la más comunes. Tanto el sobre esfuerzo como el impacto directo provocan la inflamación de los tendones epicondíleos.

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DETALLES

PATOLOGÍA

Buena parte de los músculos que accionan la muñeca y los dedos de las manos están alojados en el antebrazo con lo que aquellas actividades que generen una sobreutilización de dichos músculos – habitualmente relacionadas con determinados utensilios (como atornillar, utilizar una raqueta de tenis durante tiempo cuando no se está adecuadamente preparado para ello, cortar estructuras duras con tijeras, cuchillos, etc.) – provocarán una excesiva tracción sobre los tendones que van al epicóndilo produciendo pequeñas lesiones en su estructura.

Pueden resultar muy significativas para favorecer este tipo de lesiones las actitudes hipercifóticas (espalda media excesivamente curvada) y el desplazamiento de los hombros hacia adelante ya que modifican la adecuaada relación de tensiones que circulan por los brazos.

Hay que tener en cuenta que éstos están suspendidos miofascialmente de la región cervical. El codo es una “estación” clave donde, las fascias/tendones provenientes de las cervicales, se anclan para sujetar en suspensión a los brazos. El incremento de tensión de las cadenas miofasciales pueden producir irritación de las zonas en la que los tendones suspensorios se anclan a los huesos.

Buena parte de los músculos que accionan la muñeca y los dedos de las manos están alojados en el antebrazo con lo que aquellas actividades que generen una sobreutilización de dichos músculos – habitualmente relacionadas con determinados utensilios (como atornillar, utilizar una raqueta de tenis durante tiempo cuando no se está adecuadamente preparado para ello, cortar estructuras duras con tijeras, cuchillos, etc.) – provocarán una excesiva tracción sobre los tendones que van al epicóndilo produciendo pequeñas lesiones en su estructura.

Pueden resultar muy significativas para favorecer este tipo de lesiones las actitudes hipercifóticas (espalda media excesivamente curvada) y el desplazamiento de los hombros hacia adelante ya que modifican la adecuaada relación de tensiones que circulan por los brazos.

Hay que tener en cuenta que éstos están suspendidos miofascialmente de la región cervical. El codo es una “estación” clave donde, las fascias/tendones provenientes de las cervicales, se anclan para sujetar en suspensión a los brazos. El incremento de tensión de las cadenas miofasciales pueden producir irritación de las zonas en la que los tendones suspensorios se anclan a los huesos.

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PROFESIONAL

FISIOMYOGA

PROFESIONAL FISIOMYOGA

Bajo nuestro punto de vista, el abordaje desde la práctica de FisiomYoga debe tener en cuenta las siguientes consideraciones:

∞ Reeducación postural – mejorar la posición de hombros si éstos se encuentran desalineados (báscula anterior de la escápula, ABD escapular o rotación interna de los hombros), acercar al equilibrio mecánico la curvatura torácica (hipercifosis) y abrir los candados que mantienen la cabeza en posiciones adelantadas, proyectada hacia adelante.

Reducir tanto como se pueda la practica de asanas con los brazos alzados para evitar la sobrecarga de trapecios y deltoides (estos canalizan tensiones al codo a través de las cadenas miofasciales).

 Reducir el tono de los músculos trapecio y deltoides, por ejemplo en Garuḍāsana (se puede hacer la postura sentado en una silla para poder mantener los brazos en esta posición durante un buen tiempo).

Evitar las asanas en las que se cargue el peso en las manos y brazos como, por ejemplo, la plancha, Caturaṅga Daṇḍāsana, Adho Mukha Śvānāsana, etc. si con ello se despierta la sintomatología.

Bajo nuestro punto de vista, el abordaje desde la práctica de FisiomYoga debe tener en cuenta las siguientes consideraciones:

∞ Reeducación postural – mejorar la posición de hombros si éstos se encuentran desalineados (báscula anterior de la escápula, ABD escapular o rotación interna de los hombros), acercar al equilibrio mecánico la curvatura torácica (hipercifosis) y abrir los candados que mantienen la cabeza en posiciones adelantadas, proyectada hacia adelante.

Reducir tanto como se pueda la practica de asanas con los brazos alzados para evitar la sobrecarga de trapecios y deltoides (estos canalizan tensiones al codo a través de las cadenas miofasciales).

 Reducir el tono de los músculos trapecio y deltoides, por ejemplo en Garuḍāsana (se puede hacer la postura sentado en una silla para poder mantener los brazos en esta posición durante un buen tiempo).

Evitar las asanas en las que se cargue el peso en las manos y brazos como, por ejemplo, la plancha, Caturaṅga Daṇḍāsana, Adho Mukha Śvānāsana, etc. si con ello se despierta la sintomatología.

es

Si quieres formarte en FisiomYoga y saber cómo adaptar la práctica de Yoga a decenas de patologías y desalineaciones bimecánicas, puedes acceder a la Certificación Internacional FisiomYoga

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instructores de yoga

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Showing 4 comments
  • Enrique
    Responder

    Bon día,
    Sería interesante proporcionar ejercicios para estirar zona dañada.

    • Or y Álex
      Responder

      Hola Enrique! Gracias por tu sugerencia! Decirte que recomendarte qué hacer con la práctica es complejo porque requiere un conocimiento de la anatomía, fisiología y patología para poder entender adecuadamente cómo realizar los ejercicios. Nuestros posts de Facebook, Instagram, vídeos y artículos son útiles para ayudar a entender las CAUSAS de las afecciones del aparato locomotor pero, para entender cómo proceder en la RESOLUCIÓN de los mismos, ofrecemos la Certificación Completa.

      Uno puede tomar la Certificación para entender mejor los procesos fisiopatológicos de esta zona afectada y saber cómo abordar esta afección en cada caso personal.

      Esperamos que comprendas que es necesario formarse adecuadamente para entender las particularidades de cada persona y diseñar un programa terapéutico ajustado a la necesidad, alineación corporal, actividad profesional, etc.

      Enrique, permítenos por favor comentarte que si te gustan nuestros artículos que sólo tocan la superficie de las alteraciones biomecánicas, creemos que – Anatomía, fisiología y patología para el Yoga Terapéutico – Certificación avalada por la Asociación Española de Yoga Terapéutico, podría interesar y resultarte relevante y útil para ti y tus alumnos!

      Esperamos poder servirte de cerca. Y si no será posible, gracias por acercarte por aquí y nutrirte de este contenido didáctico que esperamos de todo corazón que te sirva.

      Bendiciones de salud, amor y luz,
      Or y Álex

  • Catalina Sánchez
    Responder

    Muchas gracias, muy clara la explicación, siempre muy buenos. Gracias

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias Catalina! Que alegría que te guste el material didáctico que ofrecemos! Bendiciones querida, Or y Álex

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