Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana o

Postura de la Media Luna

Los beneficios de la práctica física de yoga son innumerables. Las posturas de equilibrio como la que te presentamos hoy:  

Mejoran la estabilidad.

Mejoran la concentración.

Tonifican los abdominales.

Estiran los aductores e isquiotibiales

Sin embargo no recomendamos esta postura si tienes la musculatura lateral de la cadera contracturada. Una realidad más común de lo que podemos imaginar.

Si tienes dolor en la cadera al realizar la postura, es preferible dejar de hacerla y consultar con tu fisioterapeuta. 

La aparición de dolor suele ocurrir, en personas de caderas anchas, sobrepeso o que sobre utilizan estos músculos en la práctica de yoga u otra práctica física.

¡Para nosotros, es de suma relevancia adaptar la práctica a las posibilidades individuales!

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¡Esperamos que te sea útil y la pongas en práctica!

Ahora, queremos leerte:

¿En qué alteraciones, patologías o lesiones

crees que esta postura no sería recomendada?

instructores de yoga

Cuéntanos!

Comparte tu experiencia con nosotros
para seguir creciendo juntos 🙂

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¿En qué alteraciones, patologías o lesiones

crees que esta postura no sería recomendada?

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Showing 22 comments
  • Manuela Guijosa Santos
    Responder

    Buenas noches y muchísimas gracias por vuestra generosidad y abundancia. Laentablemente, el vídeo que se visualiza corresponde con Pájaro del Edén y no el de Ardha Chandrasana. Un fortísimo abrazo.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Manuela!

      Gracias por informarnos.

      Decirte que hemos verificado y el video está correcto. Te invitamos a verificar y puedes intentar también desde otro navegador.

      Gracias por mantenerte en contacto.

      Cualquier duda, aquí nos tienes.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Manuela Guijosa Santos
    Responder

    Solucionado, muchísimas gracias.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Perfecto! Gracias a ti!

  • Eleni Caetano de Araujo
    Responder

    Olá, como agradece-los?
    Tenho 70 anos e faço está postura de equilíbrio com dificuldade muitas vezes nem tento fazê-la, pois me desequilibro, tenho escoliose e artrose nos joelhos. Acho que agora poderei fazê-la.

    Eleni

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Eleni!

      Gracias a ti por compartir tu experiencia!

      Es importante tomar en cuenta las lesiones presentes para ayudar mas no perjudicar.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Pilar Negroe
    Responder

    Gracias Or y Álex, muy interesante esta adaptación. Yo creo que si existiera bursitis en cadera no sería conveniente colocar la silla en esa articulación y , en en el caso de tener escoliosisi, creo que esta postura puede ayudar colocando el lado cóncavo hacia arriba.
    Saludos!
    Pilar

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Pilar!

      Muchas gracias por tu opinión y aporte!

      Muy interesante lo que mencionas.

      Un saludo cordial, Lizette

  • Harriet
    Responder

    Hola buenas tardes
    No haría esa postura en una desalineación de piernas por ejemplo y sí la haría con personas con osteoporosis ya que mejora la estabilidad.

    Un saludo

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Harriet!

      Muchísimas gracias por compartir tu punto de vista!

      De eso se trata!!!

      Un saludo cordial, Lizette

  • Sara
    Responder

    El ardra chandrasana, ayuda a fortalecer piernas, brazos, cadera y flexibiliza la columna. No es favorable si hay lesiones en las mismas, y articulaciones, como rodillas, muñecas, codos, tobillos, en estos casos hay que evitarla.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Sara!

      Gracias por tu aporte!

      Estamos totalmente de acuerdo contigo!

      Un saludo cordial, Lizette

      • Maria lis gavilan
        Responder

        Hola creo ke esta postura fortalece piernas.caderas.rodillas y no haria bien si tenemos problemas en esos lugares tambien si estamos con inflamacion en el nervio siatico.bsss

        • Or y Álex
          Responder

          Gracias María! Sí, dependiendo de la afección de cadera o rodilla realmente esta postura no es recomendable. Gracias por tu aportación! Un abrazo, Or y Álex

  • Morti
    Responder

    Hola, existe algún motivo especial para que la pierna de base no esté colocada en rotación externa?
    Gracias.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Hola Morti!

      Gracias por tu consulta.

      Cuál sería la finalidad de colocar la pierna de base en rotación externa?

      Un saludo cordial, Lizette

      • Armando Cuba Medina
        Responder

        Hola Lizette! Muchas gracias por compartir su experiencia! 🙂 Considero que esa postura se puede hacer con dos variaciones en el pie de base, como en el video y como menciona Morti. Yo suelo practicarla de la segunda manera, la cual creo que favorece la rotación externa de cadera, o sea la flexibilidad de cadera, uno de los objetivos que se menciona en el video. (disculpa que no le ponga tilde a las “i” en “video”, pero soy de Perú y acá pronunciamos la palabra con el acento en la “e” :D). Agradecería se comentarios a mi opinión, quizá mi análisis no es tan preciso. Saludos!

        • Or y Álex
          Responder

          Gracias Armando por tu aportación y por cuidar los detalles. Te felicitamos.
          Hay diferentes maneras de practicar esta beneficiosa postura y cada manera tendrá sus ventajas y desventajas según la alineación, patologías o lesiones que tenga la persona. Bendiciones desde el mediterráneo hasta hermosa Perú! Or y Álex

  • Ana Álvarez
    Responder

    Hola!
    No la recomendaría a personas que tuvieran alguna patología de caderas y/ó rodillas. Tambien a aquellas que no tengan fuerza en abdominales.
    Gracias . Sldos

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias por tu aportación Ana! Sí, estamos de acuerdo. Dependiendo de la patología no la recomendaríamos en absoluto. Algunas condiciones podrían tener margen si se hace bien la postura y por poco tiempo. Gracias de nuevo y bendiciones, Or y Álex

  • Jo
    Responder

    No conocia esta postura de yoga con el pie de base en esa dirección, acabo de intentar hacerla y no me gustó, quizas con la silla es mas comoda, pero sin ella fue horrible y mi flexibilidad es altisima.

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias por probarlo y muchas gracias por tu aportación!:)
      Pues no es cuestión de flexibilidad muscular, es cuestión si la personas tiene más rotación interna o externa de cadera o incluso si tiene un Genu Valgo o Genu Varo. Y sí, dependiendo de la alineación de base que tengamos en las piernas con la silla resulta más o menos cómodo. No hay nada que sirva para todos jeje 🙂
      De ahí la importancia de conocer la mecánica humana y la adaptación del yoga con precisión a cada persona y sus particularidades.
      Un abrazo y esperamos que nos conozcamos en persona, Or y Álex

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