Yoga Restaurativo – Reconstituyente
En el Yoga Restaurativo la persona no se exige nada, ni siquiera estirar los músculos de cierta forma o realizar una postura concreta. El objetivo es familiarizarse con ese estado mental entre la actividad y el sueño y ser capaz de retomarlo durante el día.
La práctica de la relajación y la calma mental es imprescindible en el desarrollo personal, por eso tradicionalmente en yoga hay posturas cuyo objetivo primordial es la relajación y el descanso. Con ellas no se busca –tampoco con las asanas de yoga clásicas– estirar el cuerpo más o mejor que otro alumno o alcanzar cierto nivel de perfección, sino entregarse al reposo en todos los sentidos.
Hoy parece que la aceleración nos afecta a todos. Los compromisos y la responsabilidad fácilmente nos sobrecargan. Además, permanecer sin hacer algo materialmente productivo empieza incluso a estar mal visto. ¿Realmente supone una pérdida de tiempo descansar, meditar, estar un tiempo soñando despierto o incluso dormir? Se pretende que todas nuestras actividades tengan un fin provechoso y una utilidad práctica inmediata. Por eso la cafeína vende tanto. Pero el café no da energía sino que la agita. Y se confunde agitación con energía.
Por otro lado, al hacer una postura como Savasana para acabar una intensa sesión de yoga, a veces la persona no siente precisamente calma, sino más bien agotamiento. De hecho se puede confundir relajación con agotamiento.
Hay quien se culpa por experimentar cansancio, usando términos peyorativos como «vago». Solo cuando se llega al extremo de que la salud ya no se sostiene debido al estrés o se padece insomnio, nerviosismo o alguna enfermedad, la persona se permite practicar la relajación, como si fuese una prescripción del médico o un lujo.
Por ello, querido lector, te invito a interrumpir un momento la lectura y a reflexionar. ¿Hay algo en tu vida que harías mejor estando calmado y relajado? ¿No serías mejor padre, hermano, hijo, vecino, amigo, profesional…? ¿Prefieres tener una pareja acelerada y nerviosa o una pareja calmada y relajada? ¿Qué tipo de mente ofreces a tu pareja y a tu comunidad? ¿Con qué tipo de actitud mental te gustaría vivir?
Posturas del Yoga Restaurativo
AMABILIDAD
El yoga se basa en practicar una serena observación de lo que surge y en confiar en la bondad y capacidad humanas para elegir la mejor respuesta ante cualquier situación o persona. Por eso se dice que una práctica auténtica de yoga restaurativo proporciona un cambio radical de la perspectiva sobre la vida. La persona se siente más relajada, paciente y amable consigo misma y con los demás.
TORSIÓN SOSTENIDA
Las torsiones son posturas excelentes para estirar las fibras de los discos intervertebrales, crean flexibilidad muscular en todo el tejido blando alrededor de la columna y le otorgan movilidad articular.
Permanecer mucho tiempo en esta postura permite al cuerpo aprovechar todos los beneficios del descanso. Para entrar en la postura se pone la cara externa de la pierna sobre el suelo, se alarga la columna para apoyar la zona debajo del ombligo sobre un cojín cilíndrico (bolster) o bien una manta gruesa enrollada. Puede facilitarse la postura colocando un bloque de yoga o una manta más, enrollada debajo del cojín cilíndrico.
Resulta cómodo también poner una manta entre las rodillas, y es recomendable apoyar los codos hasta los dedos de las manos y cubrir los ojos con un antifaz. Dado que el peso del tronco descansa sobre los abdominales, y por lo tanto puede llegar a relajar la musculatura lisa intestinal, esta postura resulta aconsejable cuando uno sufre de tensiones intestinales o de dolores menstruales.
UNA NECESIDAD ESENCIAL
Estar calmado y relajado eleva tanto nuestro propio nivel y calidad de vida como el de los demás. Por eso el descanso no es un lujo sino una necesidad esencial. Cuando un animal enferma tiende a aislarse y a permanecer recogido, dejando que su cuerpo se recupere y vuelva a encontrar el equilibrio. Quien tiene sed no se siente culpable por querer beber, ni aguarda a acabar sus tareas para hacerlo: simplemente toma un vaso de agua con naturalidad. Pero dado que el descanso es un proceso que requiere tiempo, con él puede iniciarse todo un ciclo de vergüenza y culpa que agita aún más la mente. Lo que realmente puede asustar en la práctica de detenerse y descansar es que surjan emociones conflictivas o haberse dado cuenta de que hay algo (una relación, un hábito, una actitud…)
que verdaderamente no nos sirve y que no sabemos gestionar solos; como si abriéramos una caja de sorpresas. Por eso parar y darse cuenta requiere coraje. A veces, puede resultar útil contar con un profesional que pueda acompañar en el proceso de la auténtica relajación. Sin embargo, el objetivo de la práctica de la relajación es estar relajado y calmado fuera de la esterilla del yoga ante las circunstancias de la vida cotidiana.
Estar calmado y relajado eleva tanto nuestro nivel y calidad de vida como el de los demás
MEDITACIÓN
Al cerrar los ojos y colocar una tela sobre ellos se desconecta de la realidad exterior,se reducen los estímulos que alimentan la actividad del sistema nervioso simpático y se induce la relajación profunda. Se recomienda sentarse cómodamente sobre un cojín o zafu, cubrir los ojos con una cinta e incluso poner una gota de aceite esencial (lavanda u olíbano).
Una herramienta muy eficaz para calmar la mente y regular las emociones es meditar, una práctica recomendada en el yoga, y en especial en el yoga restaurativo. Concentrarse en la respiración resulta beneficioso para la regulación emocional. Se puede optar por contar las respiraciones (inhalación y exhalación: 1, etc.) durante el tiempo que se decida meditar, o bien contar las respiraciones hasta llegar a 10, y después bajar de 10 a 0. Esto requiere plena atención, lo cual agudiza la concentración.
Postura del niño sobre una silla
Siéntate sobre una silla y coloca un bolster sobre otra, flexiona desde las caderas y descansa todo el torso sobre el cojín. Se trata de flexionar toda la columna, por ello conviene usar dos mantas enrolladas sobre el bolster para aumentar el grado de flexión y estirar más la musculatura erectora de la columna.
Postura del niño
Es ligeramente más intensa que la anterior. Siéntate sobre las pantorrillas y separa las rodillas la anchura de la esterilla. Coloca el cojín cilíndrico enfrente para descansar la zona púbica, los abdominales y
el pecho sobre él. No se aconseja permanecer más de cinco minutos en esta postura a fin de no sobrecargar las rodillas.
Descanso reclinado
Apoya toda la columna sobre un bolster que se asiente sobre dos bloques de yoga para elevarlo de modo que la columna quede algo inclinada. Descansa las rodillas sobre un cojín, y también la parte baja de las pantorrillas para que los talones estén en el aire. En esta postura se puede permanecer incluso media hora.
Sigue leyendo la segunda parte de este artículo 😉
Artículo publicado en la revista Cuerpo Mente
¿Qué opinas sobre las posturas reconstituyentes?
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[…] Yoga Restaurativo (1ª parte) […]
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Me encantó!!
Gracias Ingrid! Ya nos contarás qué tal te sentó la práctica;)
Excelente gracias xcompartir son muy buenas las posturas yo los practico con mis alumnos, pero el d la silla no lo conocía, son realmente restaurativa, gracias bendiciones!!
Hola Aurelia! Me alegra que este artículo te haya servido para encontrar una nueva postura y practicarla con tus alumnos. Bendiciones para ti también 💕
Considero que las opciones son útiles y necesarias de conocerlas para poder ofrecer ejercicios que le den a cada una y uno lo que están necesitando.
Gracias por compartir Arely!! Precisamente adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona es sumamente necesario!
Buenos días! Es maravilloso todo lo que enseñan con tanta profesionalidad y respeto por el otro. Estas posturas ayudaron mucho con una alumna en especial a la que se le dificulta serenarse y como decimos en Argentina «Bajar un cambio» a la hora de descansar. Mil Gracias por todo lo que aportan a nuestras enseñanzas!
Buenas tardes Cristina, gracias a ti por compartir tu experiencia con estas posturas! 😍
Excelente relajación muy vinculada al Yin Yoga y al Yoga Nidra, representa la unión de ambas en profunda meditación.
Hola Elsa, muchas gracias por tu comentario, es SÚPER relajante 🙏💕
¿cuanto tiempo den sostener las posturasu?
Qué buena pregunta Daniella! Gracias! Ya escribiremos sobre este tema;)
Maravillosas opciones…gracias…viendo a la modelo tan reconfortada más…un abrazo
Hola Silvia! Muchas gracias por tu comentario, así es, es SÚPER reconfortante! Espero que puedas intentarlo y nos cuentes tus experiencias 😊
INDISPENSABLES EN UNA CLASE DE YOGA,ELIMINAN CANSANCIO,EXTRES ,CADENAS MUSCULARES,BENEFICIANDO LA SALUD FÍSICA Y MENTAL. EN MIS CLASES SIEMPRE METO ALGUNA DE ESTAS ASANAS. SALUDOS.
Qué bien oírlo Beatriz! Estamos totalmente de acuerdo! Pausar es salud! 🙂
Se siente un descanso total, envolvente, amoroso; en todos los sentidos. Gracias !!
Hola Obdulia! Gracias por compartir tu experiencia con nosotros! Qué bien que las posturas reconstituyentes te sienten tan bien! Qué sigas disfrutando de la práctica! Bendiciones.
Excelente forma de sentirse confortable en la realización de Yoga
Pues sí, efectivamente. Es una manera confortable y saludable de relajar el cuerpo-mente-corazón! Un abrazo Lucia!
Excelentes. Todo cuidadosamente observado. Lo pueden hacer: ancianos, personas obesas, con capacidades diferentes, y todos en general.
Totalmente de acuerdo Graciela! ¿A quíen no le iría bien puasar, descansar y soltar? Un abrazo!
Gracias, un excelente artículo …
Gracias a ti Edith por tu interés y comentario! Bendiciones.
Muchas gracias por el artículo Or y Álex! 🙂
Gracias a ti Eva! Nos alegra mucho que el material didáctico que publicamos te interese y te sirva! Un abrazo!
Como profesora de yoga, para mi, el mayor reto es consenguir que los alumnos practiquen en casa, de forma habitual.
Me gustaría que mis alumnos de edades avanzadas pudieran realizar estas prácticas en su casa, no solo en las clases. No obstante, para realizarlas se necesitan tantos soportes, cojines, etc., que si no está alguien le ayude a la hora de realizar las posturas lo veo poco probable que lo integre como una practica diaria.
El artículo es igualmente bien interesante. Gracias a los dos por compartirlo. Un abrazo, Yoonah
Apasionante artículo ! Muchas gracias por ayudarnos a mejorar la calidad de vidas en esta práctica .. mil graciass
Recién veo este artículo y ME ENCANTÓ!!! YA estoy buscando los suplementos para las posturas. Mil gracias!
Muy buena manera de realizar las asanas para aquellas personas que tanto les cuesta relajar.
Muy bueno, tanto las posturas como el mensaje en si! gracias
Agradecida!!! excelentes posturas…. un gran descanso.
Muchas gracias por compartirlo! Me encanta!
Muchas gracias por vuestro trabajo y por compartirlo. Resulta de gran ayuda
Genial la revista multidisciplinar y los artículos que elaboráis.
Nice response in return of this difficulty with firm arguments
and describing all concerning that.
Keep on working, great job!
Estas posturas reconstituyentes suponen un complemento perfecto para combinar en los momentos de relajación, son cómodas, suaves y envolventes , me encantan ! Gracias por compartir vuestro conocimiento.
¡¡Gracias por este comentario querida!! Nos alegra que te sean de utilidad 🙏☺️ Para eso estamos!
Me encanto 😍 y muy explicado como siempre.
Gracias miles🙏💙✨
Hola Hamsini! Muchas gracias por tu comentario, me alegra que te haya encantado el artículo 💕
Muy bueno y muchas gracias
Hola Alberto, gracias a ti! Me alegra que te haya gustado el artículo 😊
Hola!, cada vez que los leo o escucho siento que sano! gracias x eso!, quisiera internalizar cada una de sus palabras!. Gracias por compartirlas!. Namaste
Hola chicos, realmente es fabuloso, encontrar la comodidad y el descanso de forma tan placentera. es buenísimo como práctica. Pues creo que todo lo que podemos realizar en beneficio de nuestro cuerpo, y de forma repetitiva nos ayuda a adquirir nuevas maneras de descansar, creo que también poder llegar a la práctica de meditación con más entusiasmo. Esta propuesta me encanta.
Gracias por compartir esta propuesta tan importante. Namaste
Hola Graciela! Qué bien que te ha gustado esta práctica y qué importante lo que dices de llegar a la meditación con más entusiasmo, namaste! 🙏
Nunca he practicado esta modalidad. Ya sabré cómo será esa práctica. Gracias por la información.
Hola Reina Sofía! Gracias a ti por tu interés y dedicación, qué bien que has encontrado una práctica nueva que probar, que disfrutes el descanso y la meditación!
Totalmente de acuerdo, la práctica del yoga debiera estar siempre orientada a alcanzar ese estado personal de bienestar e interiorización.
Me encanta la aportación de meditar con una tela sobre los ojos, realmente revelador
Acabo de empezar vuestra formación y promete, GRACIAS
Hola Pepa! Gracias por compartir por acá tu punto de vista, ¿ya has probado la meditación de esta forma? Recuerda que el objetivo es familiarizarse con ese estado mental entre la actividad y el sueño y ser capaz de retomarlo durante el día, para esto es muy útil aplicar esta idea de la tela. Bueno, que sigas avanzando y disfrutando con la Certificación. Nos estamos leyendo!
Hola soy Rocio y son instructora de yoga con la silla para adultos mayores y ademas instructora de yoga en el piso tambien para adultos mayores pienso que el yoga restaurativo seria muy bueno que despues de que yo lo practique empezara a compartirlo con en mis clases. gracias por compartir su conocimiento.
Gracias a ti por tu interés en cuidar la SALUD con un buen conocimiento riguroso, Rocío, sin duda haces una enorme diferencia para el bienestar de tus alumnos, enhorabuena por ello 🙏