Ardha Chandrasana o
Postura de la Media Luna
Los beneficios de la práctica física de yoga son innumerables. Las posturas de equilibrio como la que te presentamos hoy:
– Mejoran la estabilidad.
– Mejoran la concentración.
– Tonifican los abdominales.
– Estiran los aductores e isquiotibiales
Sin embargo no recomendamos esta postura si tienes la musculatura lateral de la cadera contracturada. Una realidad más común de lo que podemos imaginar.
Si tienes dolor en la cadera al realizar la postura, es preferible dejar de hacerla y consultar con tu fisioterapeuta.
La aparición de dolor suele ocurrir, en personas de caderas anchas, sobrepeso o que sobre utilizan estos músculos en la práctica de yoga u otra práctica física.
¡Para nosotros, es de suma relevancia adaptar la práctica a las posibilidades individuales!
¡Esperamos que te sea útil y la pongas en práctica!
Ahora, queremos leerte:
¿En qué alteraciones, patologías o lesiones
crees que esta postura no sería recomendada?
Cuéntanos!
Comparte tu experiencia con nosotros
para seguir creciendo juntos 🙂
Cuéntanos!
¿En qué alteraciones, patologías o lesiones
crees que esta postura no sería recomendada?
Comparte tu experiencia con nosotros para seguir creciendo juntos 🙂
Buenas noches y muchísimas gracias por vuestra generosidad y abundancia. Laentablemente, el vídeo que se visualiza corresponde con Pájaro del Edén y no el de Ardha Chandrasana. Un fortísimo abrazo.
Hola Manuela!
Gracias por informarnos.
Decirte que hemos verificado y el video está correcto. Te invitamos a verificar y puedes intentar también desde otro navegador.
Gracias por mantenerte en contacto.
Cualquier duda, aquí nos tienes.
Un saludo cordial, Lizette
Solucionado, muchísimas gracias.
Perfecto! Gracias a ti!
Olá, como agradece-los?
Tenho 70 anos e faço está postura de equilíbrio com dificuldade muitas vezes nem tento fazê-la, pois me desequilibro, tenho escoliose e artrose nos joelhos. Acho que agora poderei fazê-la.
Eleni
Gracias Eleni!
Gracias a ti por compartir tu experiencia!
Es importante tomar en cuenta las lesiones presentes para ayudar mas no perjudicar.
Un saludo cordial, Lizette
Gracias Or y Álex, muy interesante esta adaptación. Yo creo que si existiera bursitis en cadera no sería conveniente colocar la silla en esa articulación y , en en el caso de tener escoliosisi, creo que esta postura puede ayudar colocando el lado cóncavo hacia arriba.
Saludos!
Pilar
Hola Pilar!
Muchas gracias por tu opinión y aporte!
Muy interesante lo que mencionas.
Un saludo cordial, Lizette
Hola buenas tardes
No haría esa postura en una desalineación de piernas por ejemplo y sí la haría con personas con osteoporosis ya que mejora la estabilidad.
Un saludo
Hola Harriet!
Muchísimas gracias por compartir tu punto de vista!
De eso se trata!!!
Un saludo cordial, Lizette
El ardra chandrasana, ayuda a fortalecer piernas, brazos, cadera y flexibiliza la columna. No es favorable si hay lesiones en las mismas, y articulaciones, como rodillas, muñecas, codos, tobillos, en estos casos hay que evitarla.
Hola Sara!
Gracias por tu aporte!
Estamos totalmente de acuerdo contigo!
Un saludo cordial, Lizette
Hola creo ke esta postura fortalece piernas.caderas.rodillas y no haria bien si tenemos problemas en esos lugares tambien si estamos con inflamacion en el nervio siatico.bsss
Gracias María! Sí, dependiendo de la afección de cadera o rodilla realmente esta postura no es recomendable. Gracias por tu aportación! Un abrazo, Or y Álex
Hola, existe algún motivo especial para que la pierna de base no esté colocada en rotación externa?
Gracias.
Hola Morti!
Gracias por tu consulta.
Cuál sería la finalidad de colocar la pierna de base en rotación externa?
Un saludo cordial, Lizette
Hola Lizette! Muchas gracias por compartir su experiencia! 🙂 Considero que esa postura se puede hacer con dos variaciones en el pie de base, como en el video y como menciona Morti. Yo suelo practicarla de la segunda manera, la cual creo que favorece la rotación externa de cadera, o sea la flexibilidad de cadera, uno de los objetivos que se menciona en el video. (disculpa que no le ponga tilde a las «i» en «video», pero soy de Perú y acá pronunciamos la palabra con el acento en la «e» :D). Agradecería se comentarios a mi opinión, quizá mi análisis no es tan preciso. Saludos!
Gracias Armando por tu aportación y por cuidar los detalles. Te felicitamos.
Hay diferentes maneras de practicar esta beneficiosa postura y cada manera tendrá sus ventajas y desventajas según la alineación, patologías o lesiones que tenga la persona. Bendiciones desde el mediterráneo hasta hermosa Perú! Or y Álex
Hola! Muchas gracias por estos videos y sus experiencias. Desde mi humilde opinión y habiéndola realizado hasta hoy siempre con la apertura externa de la cadera, probé esta «nueva variación» y me resultó más difícil y dolorosa para la inserción del fémur en mi cadera. Podrían explicarme el por qué?
Buenos días Laura,
Muchas gracias por compartir tu experiencia -que es sumamente válida-!
Decirte que dentro de la práctica de yoga hay muchos aspectos que pueden interferir y que para una variación particular otras afecciones generarían este dolor.
Lamentablemente no podemos decirte el motivo exacto, porque cada caso es ÚNICO y sería irresponsable de nuestra parte aconsejarte o darte alguna información sin conocer todos los detalles.
Te agradecemos por tu confianza y apertura! Y te recomendamos siempre acudir a un profesional FisiomYoga capaz de realizar estas adaptaciones para ti: https://yoga-terapeutico.com/alliance/
Un abrazo,
-Equipo FisiomYoga-
Hola!
No la recomendaría a personas que tuvieran alguna patología de caderas y/ó rodillas. Tambien a aquellas que no tengan fuerza en abdominales.
Gracias . Sldos
Gracias por tu aportación Ana! Sí, estamos de acuerdo. Dependiendo de la patología no la recomendaríamos en absoluto. Algunas condiciones podrían tener margen si se hace bien la postura y por poco tiempo. Gracias de nuevo y bendiciones, Or y Álex
No conocia esta postura de yoga con el pie de base en esa dirección, acabo de intentar hacerla y no me gustó, quizas con la silla es mas comoda, pero sin ella fue horrible y mi flexibilidad es altisima.
Gracias por probarlo y muchas gracias por tu aportación!:)
Pues no es cuestión de flexibilidad muscular, es cuestión si la personas tiene más rotación interna o externa de cadera o incluso si tiene un Genu Valgo o Genu Varo. Y sí, dependiendo de la alineación de base que tengamos en las piernas con la silla resulta más o menos cómodo. No hay nada que sirva para todos jeje 🙂
De ahí la importancia de conocer la mecánica humana y la adaptación del yoga con precisión a cada persona y sus particularidades.
Un abrazo y esperamos que nos conozcamos en persona, Or y Álex