¿Puede ser perjudicial Sirsasana?

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ES IMPORTANTE SABER QUE…

La presencia de rectificación cervical, discopatías (degeneración, protrusión o hernia discal), artrosis o pinzamientos desaconseja la práctica de esta postura.

Buena parte de la población y de los practicantes de yoga tienen alguna de estas afecciones y no son conscientes ya que no suelen generar síntomas hasta fases degenerativas avanzadas.

El conocimiento del estado de nuestra estructura interna y la obtención de la formación adecuada reducirá el riesgo de agravar procesos que pueden estar en curso sin que seamos conscientes de ello.

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ES IMPORTANTE SABER QUE…

La presencia de rectificación cervical, discopatías (degeneración, protrusión o hernia discal), artrosis o pinzamientos desaconseja la práctica de esta postura.

Buena parte de la población y de los practicantes de yoga tienen alguna de estas afecciones y no son conscientes ya que no suelen generar síntomas hasta fases degenerativas avanzadas.

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Showing 47 comments
  • MARIBEL García Vila
    Responder

    Hola a todos.
    Es un video muy interesante y esclarecedor.
    Evidentemente si hay alguna patología cervical es lógico que no sea una postura adecuada .
    Además como toda Asana debe ejecutarse con mucha prudencia conciencia y perfección.
    Aunque es mi Asana preferida y llevo practicando la hace mas de diez años de 10 a 20 min diariamente.menos el domingo.no suelo enseñar la a mis alumnos.
    A no ser que lo vea muy claro porque sea un practicante totalmente sano y de tiempo.
    Pero normalmente no es el caso.
    Yo no tengo ningún problema cervical ni de espalda y complemento el yoga con la musculación i el taekwondo.
    Es un Asana que deja una sensación increíble en el cuerpo y la mente pero tiene que hacerse muy bien porque es un arma de doble filo y no sirve de nada si sólo quieres alimentar tu ego o ahamkara.

    Om shanti hari om tatsat
    Maribel García Vila

    • Or y Álex
      Responder

      Hola Maribel!

      Nos alegra oír que te ha gustado el vídeo 🙂

      Por lo que dices, imaginamos que tienes una radiografía de perfil de tus cervicales para valorar si hay o no rectificación cervical y/o sospecha de afección discal.

      Uno de los aspectos que hemos querido poner en relieve con el vídeo es que, en nuestra experiencia, son muchos los practicantes que hacen el asana, sin síntomas (tanto cuando la practican como en la vida diaria), y un buen día se hacen la radiografía por X motivos y descubren una situación que no imaginaban.

      En el cuerpo ocurren ciertos procesos “silenciosos”, de los que no somos conscientes mientras se desarrollan porque no se activan las señales (alarmas) que nos advierten que hay algo que no anda bien…

      Feliz domingo!
      😉

    • Lulú Godoy
      Responder

      Excelente video Alex! Es verdad, siempre hay que preguntarse qué es lo que se quiere lograr con tal o cuál asana.
      Como alternativa, yo enseño y práctico la postura con sillas o blocks para sostente los hombros y dejar la cabeza sin carga, por supuesto, tomando en cuenta la restricción cuando hay lesiones en cintura escapular. Gracias!

      • Or y Álex
        Responder

        Qué bien leerte Lulú! Nos alegra mucho que te estés cuidando a ti y a tus alumnos! Nos alegra ver también que estás de acuerdo con nuestra visión sobre el objetivo de cada asana que practicamos y ofrecemos a nuestros alumnos! Si enseñamos a nuestros alumnos a cuidarse en lugar de ¨llegar a alguna asana¨ determinada, igual es el mejor regalo que les podemos hacer. Esperamos conocerte en persona bien pronto;)

    • Aidee Salinas
      Responder

      Hola gracias por la información. Y qué opinan del uso del banquito o tabiques, donde la cabeza no toca el piso, para realizar sirsasana aún con una patología cervical?

      • Equipo FisiomYoga
        Responder

        Buenos días Aidee,
        Gracias por pedir una aclaración!
        En cuanto a tu pregunta, sí, sin duda en algunos casos esta alternativa podría ser muy útil, en otras no tanto… Todo depende de cada caso particular y de la patología a la cual nos estemos refiriendo.
        Te mandamos un abrazo y esperamos conocernos en persona.

        Cualquier otra cosa, aquí estamos.

        Un abrazo,
        Loredana
        -Equipo FisiomYoga-

  • monica
    Responder

    Buenas, noches. Muy didáctico y claro el vídeo. Muchas gracias.

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias Mónica! Qué bien que ta haya gustado el vídeo! Estamos comprometidos en ofrecer material didáctico que realmente mejore el estado de la salud de las personas! Esperamos conocerte en persona bien pronto;)

  • Orfilia
    Responder

    Hola. Me parece muy importante que esto se conozca. En el mundo del yoga he visto, incluso practicado, posturas y posiciones de la cabeza donde se rectifica el cuello sin tener en cuenta las repercusiones fisiológicas, amparándose en temas energéticos y lo que dice la tradición. Para mí siempre es prioritario el cuidado del cuerpo y especialmente sus curvas (es un tema complicado porque hay prácticas y estilos que potencian la rectificación). Yo dejé de hacer sirsasana hace años porque me molestaba el cuello y sentía presión. Con lxs alumnxs no la hago hasta bastante avanzadxs. En las clases y en mi práctica incluyo pincha mayurasana y pino o las versiones en pared. Y siempre acompañado de aprendizaje de alineamiento de hombros y cráneo, justo para cuidar el hombro y saber mantener la curva cervical y fortaleza desde zona pectoral- dorsal. Si alguien tiene ya todo esto integrado van probando a hacer apoyo de cabeza sin carga. Sí es cierto que habría que tener una radiografía de cada alumnx. Como eso a veces es complicado, evito la postura. Como bien decís, hay otras invertidas y de equilibrio que pueden proporcionar beneficios similares. Gracias por la información
    Si no hay problema lo compartiré.

    • Or y Álex
      Responder

      Orfilla! Qué alegría leerte! Qué bien que practicas con tanta prudencia y más teniendo la responsabilidad de la salud de tus alumnos en tus manos (como mínimo durante la clase;).
      Es mucho más fácil, y barato, prevenir que tener que tratar! Nos alegra que tengas esta visión responsable con la práctica. Qué sigas disfrutando cuidándote a ti y a tus alumnos;) Esperamos conocerte pronto en persona;)

  • Ana Lía
    Responder

    Buenas…?NAMASTE….muy didáctica y clara la explicación,es una gran luz….he asistido a varias escuelas de yoga y ninguna ha hecho su aclaración,al respecto,?? GRACIAS GRACIAS GRACIAS
    Yo tengo todo eso en mi cuello….

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias por tu comentario Ana Lía. Sí, muchos en el mundo de yoga, hablan desde la consciencia sensorial, corporal. Pero para poder practicar con prudencia y eficacia, hay que estudiar la anatomía, fisiología y patología rigurosamente. Si tienes una rectificación cervical, te tienes que cuidar aún más. Sigue estudiando para mejorar tu estado de salud y también para no perjudicar la salud de tus alumnos! Mantente en contacto;) Un abrazo Ana Lía;)

  • Karina Baied Theilmam
    Responder

    Qué bueno Alex!!!
    Me ha encantado, un placer seguir escuchándote y ampliando mi saber con temas tan relevantes.
    Muchísimas gracias por tu aporte tan claro y pedagógico.

    • Or y Álex
      Responder

      Qué bien que ta haya gustado y servido el vídeo! Estamos comprometidos en publicar contenido que realmente ayude a mejorar el estado de salud de las personas! Aunque tenemos que decir Karina, si te gustan nuestros artículos y vídeos que sólo tocan la superficie de las alteraciones biomecánicas, creemos que – Anatomía, fisiología y patología para el Yoga Terapéutico – certificación avalada por la Asociación Española de Yoga Terapéutico e impartida por la Universidad La Salle, México, podrá interesarte y resultarte relevante y útil para ti y tus alumnos! Esperamos conocerte en persona bien pronto! 🙂

  • florencia
    Responder

    Excelente video Alex! quiero más!! .Me pareció muy claro y saber para que se hace una asana es fundamental.La mayoría de los alumnos, no importa la edad siempre tienen algo.

    • Or y Álex
      Responder

      Estamos totalmente de acuerdo Florencia! ¿Quién no tiene una lesión mal curado, una dolencia o una desalineación biomecánica?? FisiomYoga no es solamente para la tercera edad, porque realmente todos tenemos asimetrías óseas y también, en la tensión muscular. La práctica de yoga puede apoyar y mejorar estas condiciones. Es sólo cuestión de estudiar el cuerpo humano rigurosamente. Un abrazo Florencia!

  • SUSANA
    Responder

    Hola!muy buen video.muy claro y conciso.gracias

    • Or y Álex
      Responder

      Qué bien que te haya servido el vídeo Susana!

  • reyes
    Responder

    muy interesante, la verdad e yo de hecho me hice dos hernias discales con esta postura, gracias por vuestros videos

    • Or y Álex
      Responder

      Nos sabe mal oírlo Reyes. Es posible que hubieran más factores que hayan influido para que esto te pasara. Es de primera importancia estudiar rigurosamente la anatomía, fisiología y patología humana para saber cuidarnos a nosotros y a nuestros alumnos. Bendiciones!

  • Angie
    Responder

    Muchas Gracias, siempre tus comentarios son tan instructivos y útiles. Ya mismo me voy a hacer un radiografía. Hace muchos anos que practico esta postura y desde hace unos meses tengo una contractura que me molesta en la zona del cuello y el trapecio del lado derecho. Por lo que la practico con un banco circular para que la cabeza cuelgue. Eso está bien o también es peligroso?
    Un abrazo desde Argentina

  • Ximena
    Responder

    Muchas gracias por sus vídeos siempre son muy útiles y con excelente información. Soy maestra de Yoga Terapeutica y comparto su visión totalmente. Donde dan la certificación?

    Un abrazo desde México.

  • paola
    Responder

    hola! tengo 32 años y llevo practicando entre 2 y 3 años yoga y no he logrado hacer nunca esta postura y mira que lo intento. Tengo una larga trayectoría de problemas de espalda, desde escoliosis y cifosis en la adolescencia, hasta varios discos negros tanto en el cuello como en la zona lumbar actualmente. El yoga es lo único que me ha calmado el dolor, tenía cuadros de dolor muy severos, que me dejaban bloque en la cama un par de semanas. Quiero seguir creciendo en mi práctica de yoga, pero hay veces que lo veo imposible, ¿es mejor no forzarme o seguir intentándolo para lograr hacer esta postura y el resto de handstand? mis profesores siempre nos invitan a seguir.

    mil gracias!!!

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias por tu apertura y confianza Paola. Nos alegra que el yoga te resultó útil para clamar el dolor! Qué bien! El yoga tiene una potencialidad terapéutica de primer nivel. En cuanto a tu pregunta, permítenos responderte con unas preguntas, ¿qué significa avanzar con la práctica de yoga? ¿Hacer posturas más extravagantes? O, ¿posiblemente conocer la mente y cuerpo humano con profundidad para poder adaptar la práctica según tus necesidades y habilidades reales? Esperamos que sigas disfrutando de la práctica y de sus frutos, sin empujar el cuerpo, sino escuchando a sus necesidades y estudiándolo rigurosamente, ya que el respecto y el cariño son las llaves para una vida alegre, no? Manténnos informados de cómo te va en la práctica;) Un abrazo, Or y Álex

  • Angeles
    Responder

    Gracias por el video, aunque discrepo un poco en el planteamiento que haces de esta importante postura de Yoga. En primer lugar, el peso del cuerpo no recae totalmente sobre la cabeza, sino sobre los brazos, codos y hombros (algunos autores recomiendan no apoyar la cabeza hasta no estar seguros de tener fuertes estas partes del cuerpo). Una vez conseguido esto, hay que apoyar la cabeza en la fontanela, la parte mas alta del cerebro al objeto de no comprimir las vértebras cervicales.
    Estoy de acuerdo en que, si existe una patología importante en las cervicales, hay que buscar variantes a esta postura (que las hay), ya que, aunque se realice correctamente, siempre hay un pequeño apoyo de la cabeza.
    Todas las posturas de Yoga, como todo, si no se realizan correctamente pueden ser perjudiciales.
    Gracias por el video. Un saludo a todos.

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias Ángeles por tu aportación.

      En relación a lo que nos comentas, ten en cuenta que el apoyo del peso sobre los brazos, tal y como indicamos en el vídeo, incrementa el tono del elevador de la escápula irremediablemente y eso comprime los discos intervertebrales tal y como puedes comprobar en la siguiente referencia bibliográfica:

      La hiperactividad del elevador de la escápula, con inserción en los 4 primeros segmentos cervicales, aumenta las fuerzas de compresión interapofisarías y la presión intradiscal de la columna cervical
      Behrsin JF, Maguire K (1986). Levator scapulae action during shoulder movement. A possible mechanism of shoulder pain of cervical origin. Aust J Physiother; 32:101–106

      Si a eso le sumas el hecho de que los discos son prácticamente insensibles tal y como puedes comprobar a continuación, se estará lesionando su estructura sin que el practicante sea consciente….

      El disco intervertebral se caracteriza por su escasa celularidad, la ausencia de vascularización y carecer prácticamente de nervios
      Boos N, Weissbach S, Rohrbach H, Weiler C, Spratt KF, Nerlich AG. Classification of age- related changes in lumbar intervertebral discs. Spine. 2002; 27:2631-44
      Raj PP. Intervertebral disc: anatomy-physiology- pathophysiology- treatment. Pain Pract. 2008; 8:18-44

      Esto implica que, en condiciones de normalidad, está desprovisto de un sistema nociceptivo de retroalimentación que permita detectar su deterioro y facilitar su reparación/regeneración
      Ito K, Aebi M, Alini M. Aging and degeneration: cause and effect of intervertebral disc damage?. En: Gunzburg R., Szpalski M., editors. Lumbar Disc Herniation. New York: Lippincot Williams & Wilkins; 2002. 72-83. Cap. 2

      Transmitirte un dato. Resulta que este año hemos pedido a nuestros alumnos de la Certificación que traigan una rectificación cervical y, el 100% delas personas que las trajeron tenían rectificación cervical y discopatias cervicales…..

      Hay toda una amplia exposición para justificar nuestra posición y que desgranamos en la Certificación. Con el vídeo y las referencias que aquí presentamos, puede empezar a sospecharse que algo no se está haciendo bien durante la práctica en muchos casos.

      Un abrazo!!
      Or y Álex

  • Mercedes Lara Sánchez
    Responder

    Gracias…un vídeo esclarecedor. K piensan de practicar la postura en un banco para tal uso,?
    Gracias de nuevo

    • or.haleluiya@gmail.com
      Responder

      Hola Mercedes Lara! Muchas gracias por tu palabras! Qué alegría que este conocimiento te haya podido servir! En cuanto a tu pregunta, sí, sin duda en algunos casos esta alternativa podría ser muy útil, en otras no tanto… Te mandamos un abrazo y esperamos conocerte en persona 🙂

  • Meri
    Responder

    Me ha apasionado este texto y nunca antes había analizado una
    opinión como esta sobre el tema, impresionante !
    Felicidades

    • loredanapaoluccif@gmail.com
      Responder

      Buenos días Meri,

      Muchas gracias por tus amables palabras!

      Nos alegra mucho que te haya gustado mucho este vídeo que hemos preparado para vosotros.

      Un abrazo desde el Mediterráneo,
      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

  • Victoria
    Responder

    Gracias, me encantó el video. No practico esta postura y no se la aconsejo a mis alumnos. Creo que el yoga pasa por otro lado. También la desaconsejo por las siguientes patologías: sinusitis crónica, migrañas, migrañas con aura (dónde se presenta mayor inflamación neronal) miopía, presión, glaucoma, gente operada de la vista ( por peligro de desprendimiento de retina). Todo esto en base a consulta con los respectivos profesionales. Gracias! Espero con muchas ganas la formación en Argentina!

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Buenos días Victoria,

      Nos alegra mucho que te haya gustado el vídeo y lo hayas encontrado útil.

      Te felicitamos por trabajar de la mano con profesionales sanitarios! Esto es sumamente importante para poder trabajar con seguridad y aconsejar correctamente a nuestros alumnos.

      Nosotros también estamos muy emocionados de poder ir pronto a Argentina a impartir este importante conocimiento.

      Esperamos podernos conocer 🙂

      Cualquier pregunta, aquí estamos.

      Un saludo,
      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

  • Sofia
    Responder

    excelente! yo sufria muchisimo despues de esta postura y del arado. Por mi buena elongacion podia hacerlas por mi patologia no. Pero no lo sabia. solia tener terribles dolores de cabeza por contractura y esta mal dias, hasta que los kinesiologos me dijeron por que no debia hacerlas. Muy esclarecedor elvideo. Gracias!

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Buenos días Sofia,

      Muchas gracias por tu aporte y comentario!

      Nos alegra mucho saber que has tomado el consejo de tu kinesiólogo, y que el material didáctico que publicamos te interese y te sirva.

      Esperamos seguir en contacto.

      Cualquier pregunta, aquí estamos.

      Un saludo,
      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

  • Seri
    Responder

    Gracias por el vídeo, muchos años vengó difundiendo lo dañino que son algunas asananas del yoga, es la primera vez que escucho sobre este tema procedente de un especialista en yoga, valga mis respetos por tal nivel de profesionales espero que puedan difundir más el concepto que imparten. Namasté.

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Buenos días Seri,

      Muchísimas gracias por tu comentario y deseos!

      Nos alegra saber que estás de acuerdo con la información que comunicamos.

      Y sí, somos muchos profesores de yoga asociados a profesionales sanitarios que entendemos y buscamos entender cómo diferentes posturas pueden afectar a la salud de los practicantes a largo plazo.

      Estamos especializados en la adaptación de la práctica a la realidad fisiopatológica de nuestros alumnos!

      Cualquier cosa, aquí estamos.

      Un saludo,
      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

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    Responder

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      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

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    Responder

    He leido que el sirasana aumenta la glucosa en sangre (“…beneficio de la glándula pituitaria, que regula muchas de las hormonas cuerpos, especialmente los relacionados con la tiroides, lo que afecta el metabolismo, corteza suprarrenal estimulando la liberación de glucocortoides y por lo tanto el aumento de la glucosa en sangre , las hormonas tales como hormona estimulante del folículo , la hormona luteinizante, la prolactina y la oxitocina que están implicados en la reproducción y la hormona de crecimiento humana que estimula nuestro crecimiento como la posición invertida dirige una mayor cantidad de sangre a la cabeza”)

    Mi duda es si está contraindicado para los que tienen alta la glucosa (sobre 120 aprox). O es algo que solo dura unas horas y con la practica continua, se regula la glucosa en sangre.

    Muchas gracias

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias Javier por tu comentario! Tu duda es relevante.
      Decirte que no hemos encontrado ningún estudio científico riguroso que argumente lo que has comentado. Hay muchas ideas en el mundo de yoga sobre los diferentes beneficios de algunas posturas de yoga. Y muchas de estas ideas pueden ser ciertas, pero mientras no hayan estudios que evidencien estas nociones, nosotros preferimos ser prudentes. La salud es un tema importante, quizás el de los más importantes que hayan, así que mejor cuidarla con conocimiento basado en el estudio y la evidencia, no? Qué opinas? Gracias de nuevo por tu relevante pregunta! Bendiciones!

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