Inhala y extiende la columna vertebral

Inhala y extiende la Columna vertebral

Se dice que la edad se mide por la flexibilidad de la columna vertebral. ¿Sabes cuidarla y evitar así la rigidez de tu espalda?

yoga columna vertebral
Extensión de Columna vertebral

Muchas personas suelen curvar la columna vertebral, manteniéndola en flexión y rígida durante todo el día.

Ya desde la adolescencia algunas presentan la columna curvada, los hombros caídos y una respiración superficial. Como si la atención se volcara tanto sobre un objeto o dispositivo que se olvidaran por completo del cuerpo y sus necesidades.

La columna rígida en flexión deshidrata los discos intervertebrales y es una de las causas principales de la degeneración, protrusión y hernia discales (de los discos lumbares, torácicos e incluso cervicales), así como de otras patologías o lesiones comunes.

Nadie espera de su coche que funcione de maravilla cuando tiene una rueda torcida o le falta gasolina. Pero sí se espera del cuerpo que funcione sin quejarse, sin dolor, con una mala alineación, malnutrido de oxígeno o sin haber disfrutado de un buen descanso nocturno.

Yoga para la columna vertebral

El cuerpo pide cuidados diarios: se nutre no solo de los alimentos, sino también del descanso, de la práctica de la relajación y la respiración profundas, de un movimiento agradable y regular, de paisajes bonitos y de pensamientos llenos de confianza en la vida.

Si pasas horas sentado, levántate cada 25 minutos y haz unas flexiones y extensiones de la columna, incidiendo más en la extensión, para flexibilizarla y nutrirla. El movimiento lleva los fluidos y el oxígeno necesarios a las células.

Existen varias asanas de yoga que ayudan a dar dinamismo a la columna con flexiones y extensiones. Una forma sencilla de hacerlo es con esta asana que se realiza de pie y para la que solo necesitas una silla donde apoyarte:

1. Extiende la columna

Colócate de pie detrás de una silla y apoya las manos en el respaldo.

Inhalando profundamente y con las rodillas estiradas, extiende la columna.

2. Abre y oxigena

Al tiempo que extiendes la columna, lleva los hombros hacia atrás y saca pecho.

Así permitirás que entre más oxígeno en los pulmones y que la musculatura respiratoria se estire.

3. Cierra y vacía

Dobla ligeramente las rodillas y ve metiendo la pelvis hacia dentro.

Con una exhalación profunda, flexiona la columna hacia delante.

Cierra los ojos y expulsa todo el aire que puedas, permitiéndote soltar y relajar el cuerpo.

Repite el movimiento tantas veces como quieras. Una vez vacíos los pulmones, vuelve a la posición inicial y, abriéndote, llénate de oxígeno. Vuelve a curvarte hacia delante y vacíate, relajando todo el cuerpo. Y así sucesivamente.

Fotógrafo: David Freixa – Estilista: Maite Gil – Derechos de la revista internacional vegana y de consumo responsable – Cuerpo Mente –

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Showing 20 comments
  • Patsy Agüe
    Responder

    Nuevamente gracia ALEX y OR por la info que enviais. Siempre clara y concisa. Siempre esperando noticias de ustedes y aunque es sábado, yo recién termine de dar una sesión de Masaje Sonoro, no descanso ni en fin de semana, y eso que para nosotros aqui en Argentina, este finde es largo, ya qure el lunes es feriado por ser 9 de julio fecha patria. Beso y abrazo desde Argentina…Namaste

    • loredanapaoluccif@gmail.com
      Responder

      Buenos días Pato,

      Gracias por tu comentario.

      Ya sabes que nos comprometemos a publicar material didáctico que mejore la salud de las personas!

      Nos alegra muchísimo que disfrutes de nuestro material y que esperes por el 🙂

      Esperamos que te haya ido bien en el Masaje Sonoro, seguro que tu alumna salió muy contenta con la entrega que tienes.

      Aquí tampoco descansamos mucho jeje!!

      Esperamos vernos de nuevo pronto.

      Un abrazo,
      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

  • Elias Jorge Pinto
    Responder

    Muy interesante, para reflexionar y mejorar! Muchas Gracias

    • loredanapaoluccif@gmail.com
      Responder

      Hola Jorge,

      Muchas gracias por tu interés y comentario.

      Nos alegra que los artículos que publicamos te interesen y te sirvan.

      Un abrazo,
      Or y Álex 😉

  • Luz
    Responder

    Excelente
    Muchas gracias!

    • loredanapaoluccif@gmail.com
      Responder

      Buenos días Luz,

      Gracias a ti por leer el artículo y dejarnos un comentario 😉

      Esperamos que te haya sido de utilidad!

      Un abrazo,
      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

  • Mª Teresa Delgado
    Responder

    Lo tengo muy en cuenta en mi día a día, lo aconsejo constantemente a mis alumnas y alumnos por considerarlo clave para el bienestar.
    Muchas gracias por recordarlo.

    • loredanapaoluccif@gmail.com
      Responder

      Buenos días María Teresa,

      Que alegría que tus alumnas puedan contar con sabios consejos!

      Gracias por dejarnos tu comentario; y esperamos que el artículo te haya gustado.

      Un abrazo,
      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

  • Ana Lia
    Responder

    Me gusta,satisface y nutre sus conocimientos,valoro su material didáctico…..SIEMPRE AGRADECIDA A USTEDES!,BENDICIONES.
    NAMASTÉ 🙏

    • Or y Álex
      Responder

      Hola de nuevo Ana Lia! Gracias por tu cariño y bendiciones! Qué Dios te bendiga a ti también! Esperamos que nos veamos en persona bien pronto! Un abrazo! Or y Álex

  • Isidora Gomez
    Responder

    Gracias!!! Muy buen consejo

    • Or y Álex
      Responder

      Gracias a ti por tu apertura y por dejarnos tu comentario! Un abrazo Isidora!

  • Mario Daniel Aguirre
    Responder

    Es espectacular el conocimiento y la información que Uds están brindando. A partir de ello, uno crea un espacio de atención hacia nuevas espectadoras de vida. Ésto, con respecto a la salud y las maneras de concebir las terapias. Agradezco enormemente lo que transmiten!!!

    • Or y Álex
      Responder

      Mario!!! Muchísimas gracias por tus palabras tan amables! Agradecemos enormemente esta expresión de cariño que nos muestras! La recibimos con mucha alegría!
      Nos alegra profundamente que el contenido didáctico te guste y te sirva. Estamos aquí para ti. Un abrazo de parte de los dos, Or y Álex

  • Rosa
    Responder

    Gracias por vuestras propuestas didacticas. Me agrada que las explicaciones sean sencillas. A mi me gustan especialmente las torsiones para sentir que la columna se flexibiliza. Tambien en el trabajo o en casa podemos hacer torsion suave sentados en una silla. Me encantan vuestras imagenes porque enfocan perfectamente vuestras explicaciones. En cuanto pueda hare vuestro curso.NAMASTÉ.

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Buenos días Rosa,

      Gracias a ti por dejarnos un comentario y compartirnos tu opinión!!

      Por otro lado, nos alegra que te guste nuestra forma de explicar las cosas y nuestras imágenes.

      Excelente aporte, consideramos la salud de nuestra columna una prioridad para nosotros y nuestros alumnos.

      Esperamos podernos conocer pronto.

      Cualquier pregunta, aquí estamos.

      Un saludo,
      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

  • Sally
    Responder

    Gracias por explicar este concepto tan beneficioso de una manera clara y sencilla! Yo también son amante de las torsiones para ayudar a mantener una columna sana. Namaste

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Buenos días Sally!

      Gracias a ti por compartir con nosotros tu opinión y experiencia.

      Nos alegra recibir tu comentario; confiamos en que este conocimiento, como tu misma lo dices, es importante para mantener nuestra columna saludable.

      Para nosotros es muy importante compartirlo.

      Esperamos podernos conocer en un futuro.

      Cualquier duda, aquí estamos.

      Un saludo!
      Loredana,
      -Equipo FisiomYoga-

  • Norma Irene Galvez
    Responder

    Muchas gracias. realmente es muy enriquecedor. Gracias por compartir tus conocimientos y en verdad son muy didácticos.

    • Equipo FisiomYoga
      Responder

      Buenos días Norma,

      Gracias a ti por tu comentario y apreciación.

      Nos alegra saber que el material didáctico te es de utilidad 🙂 Estamos comprometidos de seguir ofreciendo contenido que mejore la salud de las personas!

      Estamos en contacto!

      Loredana
      -Equipo FisiomYoga-

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