Gestión emocional

¿ESTUDIAR LA GESTIÓN EMOCIONAL

EN UNA CLASE DE YOGA?

A menudo, hay la sensación que en el yoga hay un gran enfoque hacia lo físico, incluso lo mental y que se nos hace más fácil ignorar la capa emocional. Por supuesto que estas capas (koshas) interactúan, pero

¿Cuándo fue la última vez que hablamos de la rabia, decepción, tristeza y la gestión emocional en una clase de yoga?

¿De qué manera unimos las capa física con la capa emocional en una clase de yoga?

Seguramente estarías de acuerdo que la humanidad probablemente no necesita otro Adho mukha svanasana perfecto (aunque es crucial para no comprimir los discos intervertebrales y cuidar bien los hombros), sino quizás sería muy nutritivo también que, como instructores de yoga, pudiéramos practicar e inspirar a nuestros alumnos estimulándolos a escuchar sus emociones (teniendo muy claro que no somos psicólogos y que no queremos actuar como tales).

Como ya sabes, las emociones son mensajeros que tienen algo importante para comunicarnos, por ejemplo, sobre nuestros valores, búsqueda y creencias.

Cada emoción podría indicar que hay que transformar algo; el punto de vista o la acción. O, por supuesto, los dos factores!

SENTIMIENTOS O EMOCIONES

Aquí te falicitamos un listado de unas emociones comunes y sus posibles mensajes:

 

1. Miedo – Me tengo que preparar para algo que podría pasar. Hay que cambiar algo para proteger un aspecto de mi vida que considero importante. Pregúntate, ¿qué quiero proteger y cómo lo puedo hacer mientras protejo los demás?

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2. Rabia – Tengo una regla que ha sido transgredida bajo mi punto de vista. Podría estar enfadada/o porque yo tampoco he seguido mi propia regala. Si quieres, puedes preguntarte:

¿Soy realista con mis reglas?
– ¿Es justo que lo pida de mi y los demás?
– ¿Los demás tienen el derecho hacer y pensar lo que crean oportuno o tienen que cumplir con mis regalas y con lo que yo creo justo?

 

3. Frustración / decepción – Tengo una expectativa que no se ha cumplido. Pregúntate, ¿podría comunicar mejor mis expectativas? O, mejor aún, ¿podría soltar mi identificación con lo que considero mis necesidades?

 

4. Culpa – Estoy desviándome de mis estándares, mis valores. Hay una frase que dice ¨cuando sabes mejor, lo haces mejor¨. Pregúntate,

¿Qué es lo que no sabía que ahora sí que sé?
Y, ¿cómo puedo asegurarme que no volveré a hacerlo? ¿Cómo puedo enmendar esto?

Si culpo al otro, podría estudiar con curiosidad, ¿cuáles son mis creencias sobre esta situación y persona? ¿Mis creencias son la verdad absoluta? Estoy considerando todos los puntos de vista al respecto?

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5. Abrumado /estresado/ acelerado – Estoy exigiendo demasiado de mi mismo. Pregúntate,

¿Cuál es mi prioridad?
¿Cómo puedo ser más realista con el tiempo que dispongo y en qué quiero invertir mi tiempo y enfoque?

 

Entender nuestras emociones y gestionarlas correctamente, es parte importante del proceso.

ASPECTOS RELEVANTES

Así pues vemos que las emociones son mensajeros y por lo tanto tienen un gran valor para demostrarnos nuestras identificaciones y creencias de cómo creemos que tenemos que actuar, tanto nosotros como los demás.

La gestión emocional es entonces, parte importante para poder estar en paz y entender la forma en la que reaccionamos a distintos estímulos.

Fíjate en la diferencia entre:

Estoy enfadado
Tengo un pensamiento enfadado
Un pensamiento vinculado la rabia está emergiendo

¿Dónde te sientes más libre de una identidad fija y cerrada relacionada con una emoción? Está claro que la tercera opción permite crear un espacio interno dónde las experiencias pueden pasar libremente ya que un pensamiento no es la verdad, es eso, un pensamiento, un punto de vista. Y vamos a ser honestos, un punto de vista no es más que un punto de dónde uno ve una experiencia, situación, persona o cualquier otro aspecto de la realidad, no?

SOBRE LA GESTIÓN EMOCIONAL

Un punto de vista ya define que es un punto limitado y cerrado creado por una mente, a menudo no muy equilibrada o peor aún… acelerada, indignada y enfadada… ¿Te suena?

 ¿Cómo te puedes fiar de pensamientos que genera una mente que no está calmada…? Una mente acelerada y estresada, no generará pensamientos estresantes como la indignación, victimismo, culpa, miedo, etc..?

Así pues, estudiar las emociones, su relación íntima con los pensamientos, la calidad de nuestra mente, su ritmo, su agitación, convierte el mundo entero en una esterilla de yoga!

La práctica de yoga podría ayudarnos a ser más porosos y menos fijos

Cuando la personalidad se flexibiliza y la mente va des-identificándose con las historias que emergen en la mente, el corazón se suaviza, se relaja, confía y sonríe

Esta práctica de gestión emocional en la que reconocemos las emociones como mensajeros sabios que me indican mis valores, junto con la habilidad de cuestionar mis creencias, puntos de vista; podría ser una práctica de yoga, UNIÓN. Una unión entre cuerpo-mente-corazón.

Y en tu experiencia, no te ocurre también que cuando estás menos fragmentado dentro de ti, es más fácil que sientas la unión que tenemos?

En otra ocasión hablaremos de algunas herramientas para desintoxicarse de la adición a la personalidad… coming soon 😉

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Cuéntanos!
¿Sueles hablar de la gestión emocional
en tus clases de yoga? ¿Cuál es tu metodología para reflexionar y dar algunas herramientas al respecto? 

Showing 28 comments
  • Laura
    Responder

    Nunca he pensando en las emociones como mensajeros de esta manera…. Tiene mucho sentido! Muchas Gracias!!! La verdad es que nunca hablo de las emociones en las clases de yoga! Gracias a los dos por siempre brindarnos tan buenas ideas! Un abrazo, Laura

  • Fabiana
    Responder

    Me encanta todo lo que publican! Realmente tienen muy buenas ideas. Gracias por ser tan generosos. Fabiana

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Fabiana por compartir tu sentir!

      Nos alegra que te guste nuestro contenido 🙂

      De eso se trata! de compartir conocimiento para ayudar a más personas a mejorar su salud y calidad de vida!

      Cualquier duda, aquí nos tienes. Un abrazo, Lizette

      • Mailen
        Responder

        Que hermoso, gracias x compartirlo! Me encanta poder empezar a pensarlo así. Y estar más disponible para indagar sobre las emociones, ellas surgen como remolinos y pueden ser una gran herramienta para comprendernos y transformarnos. Toda una tarea jejeje. Abrazos!

        • Lizette - Equipo FisiomYoga
          Responder

          Gracias a ti Mailen, por tu interés!

          Y realmente sí, coincidimos con tu punto de vista, gracias por compartir!

          Cualquier cosa, aquí estamos. Un abrazo, Lizette

  • Maite
    Responder

    Nunca se me ocurrió hablar de las emociones en mis clases de yoga….Me gusta! Dónde más puede leer sobre el tema?

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Maite por tu interés en nuestro contenido!

      Decirte que vamos a publicar más artículos al respecto para que estés atenta.

      De todas formas te podemos recomendar el libro “Amar lo que es” de Byron Katie. Este libro no habla exactamente de cómo abordar las emociones en las clases de yoga pero sí que cuestiona la mente de una manera muy inspiradora.

      Esperamos lo disfrutes.

      Cualquier duda, aquí estamos. Un saludo cordial, Lizette

  • Or y Álex
    Responder

    Gracias Laura! Qué bien que podamos aportarte algo! Nos alegra también que estés considerando hablar de este tema tan importante en tus clases! Bendiciones, Or y Alex

  • Lola
    Responder

    Me ha parecido de mucha utilidad cómo presentáis esta situación. Muchas gracias por vuestros siempre interesantes contenidos a tratar dentro del Yoga.
    Un saludo y de nuevo enhorabuena por vuestro buen hacer
    Lola

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Lola por compartir tu opinión!

      Nos alegra muchísimo que te guste nuestro contenido y nuestro trabajo 🙂

      Ya sabes, como siempre, aquí estamos. Un abrazo, Lizette

  • Isabel
    Responder

    Muchas gracias por ofrecernos otro posible enfoque para las clases.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Isabel! Gracias a ti por tu interés!

      De eso se trata! De explorar otros puntos de vista.

      Cualquier duda, aquí estamos. Un saludo cordial, Lizette

  • Claudia
    Responder

    Si están presentes.las emociones en ala clases que comencé identifique al cuerpo emocional como partes del cuerpo físico y mental desde la sintonía de inicio y en las asanas que se desarrollen. Hasta el momento de la relajación.
    Es siempre muy estimulante y completo la información que publican. Namasté 🙏

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Claudia, por compartir tu experiencia y opinión!

      Nos alegra que te guste nuestro contenido 🙂

      Cualquier duda, aquí nos tienes. Un saludo cordial, Lizette

      Namasté

  • ROSA MARIA CANTERO GARCIA
    Responder

    Gracias por incluir las emociones. Es algo habitual en mis clases como punto de partida de una reflexion- meditacion inicial que creo ayuda mucho para saber ” como estamos” y a partir de ahí encontrar la coherencia interna. GRACIAS.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Rosa por tu hermoso comentario!

      Nos encanta que tomes este tema en cuenta en tus clases 🙂

      Pronto publicaremos más contenido sobre las emociones.

      Cualquier duda, aquí estamos. Un abrazo, Lizette

  • Leticia
    Responder

    creo que si trabajo con la emociones, ya que en alguna postura de equilibrio, por ejemplo, marco la necesidad de no enojarnos si perdemos el equilibrio, paciencia con uno mismo para volver a armar postura desde el comienzo…Me encanta encontrar en el yoga aplicaciones a la vida cotidiana.
    Muy bueno el trabajo de uds.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias Leticia por compartir tu experiencia y por valorar nuestra labor!

      Seguiremos publicando más artículos referentes a este tema.

      Aquí nos tienes para cualquier duda. Un abrazo, Lizette

  • Maria Ines Villalba
    Responder

    Muy interesante chicos, como psicóloga e instructora de yoga me parece ver al yoga integral y una herramienta importante cuando el yoga el complementario de cualquier psicoterapia. Les agradecería mucho me tengan al tanto de artículos del tema. gracias!

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias María Inés por tu interés y tu aporte!

      Publicaremos más artículos referente a este tema, estate atenta a nuestro Blog 🙂

      Cualquier duda, aquí nos tienes. Un saludo cordial, Lizette

  • Juan
    Responder

    Me alegro mucho que hayáis abordado este tema!!! Mil gracias por impulsar a nosotros los profes a hablar de las emociones en las clases. Espero con ganas vuestro proximo articulo!!

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias a ti Juan, por estar abierto a recibir nuestro contenido!

      Nos alegra mucho tu entusiasmo 🙂

      Pronto recibirás más artículos por este medio.

      Cualquier duda, aquí estamos. Un saludo cordial, Lizette

  • Juan
    Responder

    En las clases, suelo incluir las emociones desde la búsqueda de la unidad cuerpo, mente, emociones y sensaciones durante la realización de ciertas asanas, en particular aquellas mas meditativas. También por medio de la observación hacia el interior y aceptación de lo que acontezca.
    Por otro lado organizo talleres de Kirtan donde se cantan mantras devocionales hacia diferentes aspectos del Universo. Esta es una manera de sublimar las emociones y una herramienta del Bakhti Yoga. El efecto es inmediato en la mente, el cuerpo y el espíritu.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Muchísimas gracias Juan por compartir tu experiencia.

      Te felicitamos por tu dedicación en tu labor y con tus alumnos! 🙂

      De eso se trata, de aportar y crecer juntos.

      Un abrazo, Lizette

  • Rosa Téllez
    Responder

    Muchisimas gracias Or y Álex por todas vuestras aportaciones, como siempre muy interesantes.
    Por mi parte en las clases de yoga siempre hago incapié en las emociones, en las posturas, en las respiraciones, si esas tensiones que llevan sobre sí corresponden a estados mentales.
    Por mi parte después de cada práctica de yoga siento liberación de emociones no agradables, de ahí mi interés de continuar con la práctica.
    Gracias Lizette por el libro que has recomendado.
    Seguimos en contacto
    Namasté

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias a ti Rosa, por tus hermosas palabras y por tu apertura!

      Estamos muy contentos del empeño que pones en tus clases y que obtengas tan buenos resultados. Así es!

      Esperamos que el libro sea muy provechoso.

      Saludos de Or y Álex 🙂

      Un abrazo, Lizette

      Namasté

  • MARÍA LORENA ZAS
    Responder

    Es muy interesante la clase cuando le damos una intención para desarrollarla, muchas veces, los propios alumnos llegan comentando “hoy estoy triste”, “hoy discutí con alguien”, “estoy feliz porque me sucedió tal cosa”, entonces en ese momento, creo que es bien importante empatizar entre todos y generar solidaridad, y de pronto en esta intención, proponer una clase para energizar nuestro chakra corazón, por ejemplo.

    Sin llegar a hacer psicología, ni poner demasiado énfasis en el padecimiento del alumno, lo estamos ayudando a sentirse mejor, a que esté mas relajado.. a que se vaya de la clase más contento.

    • Lizette - Equipo FisiomYoga
      Responder

      Gracias María Lorena por compartir tus ideas!

      Nos parece muy interesante lo que propones y creemos que esta idea puede ayudar a muchos profesores de yoga en sus clases y sus alumnos!

      Seguimos atentos a tus ideas y experiencias.

      Como siempre, aquí estamos. Un saludo cordial, Lizette

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